5个增强式训练项目 帮助跑者提升跑速

网易体育3月1日报道：

跑者要想提升跑速，除了多进行速度训练之外，还可以通过增强式训练来实现这个目的。除了提升跑速，增强式训练还能够增强心血管系统、加快新陈代谢、增强爆发力、增加骨密度、增强肌肉和结缔组织。

1、蹲跳

双脚与肩膀同宽而站立，核心收紧，挺直胸部。弯曲双膝，摆出深蹲姿势。然后通过脚跟发力将身体向上跳起，同时将身体在空中伸直。落地时，弯曲膝盖以减少来自地面的冲击力，摆出下蹲的姿势。如此重复练习。

2、波比操

先摆出深蹲的姿势，然后将双手放在身前的地面，双手之间的距离和肩膀同宽。将体重集中在手掌，双脚向后伸直，摆出俯卧撑的姿势。完成一个俯卧撑动作之后，将双脚抬起向双手靠近，然后用力将身体向空中跃起。落地时再次摆出深蹲的姿势。如此重复练习。

3、跳跃

和跑步的姿势差不多，只不过双臂摆动更用力，双腿跳起的高度更高。跳跃过程中，核心肌肉要收紧。这对于双腿的力量提升非常有帮助。

4、鼓掌俯卧撑

先摆出常规俯卧撑的姿势，核心收紧，身体成一条直线。双肘弯曲完成一次俯卧撑，然后双臂用力将身体向上快速撑起，同时双手离地在空中完成一次鼓掌，接着再用双手支撑在地面。如此重复练习。

5、箱跳

在身前放置一个15-70厘米高的木箱，先将一只脚踩在木箱上，借助该脚的力量，将另一只脚也抬起踩在木箱上，然后迅速的将身体向上冲起，落地后再继续之前的动作进行练习。

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