春季孩子进入身高猛涨期，多吃3样精细化早餐，补钙补铁多长7cm

每到春季，就有很多家长在群里说，哎呀你家孩子又长高了不少。我们发现春季比其他季节孩子的生长速度更快。

世界卫生组织研究证实：春季，是一年中生长速度最快的季节，约是铁季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。想让孩子长个头的家长一定要利用好春季。

比如1、让孩子保证充足的睡眠，充足的睡眠能分泌生长激素，而它是腺垂体分泌的肽类激素，它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。所以家长不能忽视睡眠的作用。

2、每天保证一定的运动量。运动时人体的生长激素分泌会明显增加。

3、均衡的饮食，尤其是一天中早餐的摄入，直接影响了孩子每天的精神状态、学习效率和身高发育。

很多忘记吃早餐的孩子和“糊弄式”吃早餐的孩子，记忆力、免疫力和注意力方面明显不如吃“精细化”早餐的孩子。

因为“精细化”的早餐包含了许多优质的蛋白、脂肪、糖类、维生素、钙等营养，不仅补习搭配、荤素搭配，而且易吸收，肠胃负担小，还能提升孩子的记忆力、专注力，让他一整天精力旺盛，学习效率大大提升。

作为父母想要孩子在春季黄金期个头多长7cm，在睡眠、运动和饮食上就要下功夫，尤其是一天中最重要的早餐。早餐吃得好，还能让孩子少生病，提升抵抗力。

一、摄入优质蛋白的早餐

蛋白质是免疫系统的基础，参与人体组织多个器官的协作，蛋白质缺乏不仅影响孩子大脑发育，还会影响骨骼的弹性与韧性。所以我们在日常早餐中应该摄入一些蛋类、豆类、肉类、玉米类食物。

比如：鱿鱼蔬菜饼、紫菜寿司、牛奶麦片粥等等。

二、摄入含钙丰富的早餐

钙被称为构建骨骼的“钢筋”，在儿童生长时期尽早补充足量的钙，对儿童的身高发育及成年期的骨质健康都有一定的好处。

比如：虾皮豆腐脑、青酱牛肉意面、肉末蔬菜粥、豆渣蛋饼、黑豆豆浆等等。

三、摄入适量的维生素D

《家有小学生的营养早餐》中提到：摄入含维生素D-丰富的食物，它被称为骨钙的“输送管道”。可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。比如多吃鱼肝油、蛋黄、奶类、瘦肉、坚果类早餐。

很多父母说，我也知道早餐很重要，可是实在没时间给孩子做，其实这种营养丰富的早餐不需要花很久去做，提前一晚上准备每天需要的食材，每天早起10分钟就能搞定3样早餐。

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