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春季孩子进入身高猛涨期,多吃3样精细化早餐,补钙补铁多长7cm
发布时间:2023-02-17 15:26:14裴贞贝来源:
导读每到春季,就有很多家长在群里说,哎呀你家孩子又长高了不少。我们发现春季比其他季节孩子的生长速度更快。世界卫生组织研究证实:春季,是...
每到春季,就有很多家长在群里说,哎呀你家孩子又长高了不少。我们发现春季比其他季节孩子的生长速度更快。
世界卫生组织研究证实:春季,是一年中生长速度最快的季节,约是铁季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。想让孩子长个头的家长一定要利用好春季。
比如1、让孩子保证充足的睡眠,充足的睡眠能分泌生长激素,而它是腺垂体分泌的肽类激素,它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。所以家长不能忽视睡眠的作用。
2、每天保证一定的运动量。运动时人体的生长激素分泌会明显增加。
3、均衡的饮食,尤其是一天中早餐的摄入,直接影响了孩子每天的精神状态、学习效率和身高发育。
很多忘记吃早餐的孩子和“糊弄式”吃早餐的孩子,记忆力、免疫力和注意力方面明显不如吃“精细化”早餐的孩子。
因为“精细化”的早餐包含了许多优质的蛋白、脂肪、糖类、维生素、钙等营养,不仅补习搭配、荤素搭配,而且易吸收,肠胃负担小,还能提升孩子的记忆力、专注力,让他一整天精力旺盛,学习效率大大提升。
作为父母想要孩子在春季黄金期个头多长7cm,在睡眠、运动和饮食上就要下功夫,尤其是一天中最重要的早餐。早餐吃得好,还能让孩子少生病,提升抵抗力。
一、摄入优质蛋白的早餐
蛋白质是免疫系统的基础,参与人体组织多个器官的协作,蛋白质缺乏不仅影响孩子大脑发育,还会影响骨骼的弹性与韧性。所以我们在日常早餐中应该摄入一些蛋类、豆类、肉类、玉米类食物。
比如:鱿鱼蔬菜饼、紫菜寿司、牛奶麦片粥等等。
二、摄入含钙丰富的早餐
钙被称为构建骨骼的“钢筋”,在儿童生长时期尽早补充足量的钙,对儿童的身高发育及成年期的骨质健康都有一定的好处。
比如:虾皮豆腐脑、青酱牛肉意面、肉末蔬菜粥、豆渣蛋饼、黑豆豆浆等等。
三、摄入适量的维生素D
《家有小学生的营养早餐》中提到:摄入含维生素D-丰富的食物,它被称为骨钙的“输送管道”。可以调节钙磷代谢,促进钙的吸收。比如多吃鱼肝油、蛋黄、奶类、瘦肉、坚果类早餐。
很多父母说,我也知道早餐很重要,可是实在没时间给孩子做,其实这种营养丰富的早餐不需要花很久去做,提前一晚上准备每天需要的食材,每天早起10分钟就能搞定3样早餐。
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