这3个行为，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少做

文末小贴士

饮食是预防骨质疏松的基本方法，一定要多吃钙和维生素D含量较高的食物，比如牛奶及奶制品、豆腐、鱼蛋类、高钙蔬菜等。其次，戒烟戒酒，少喝碳酸饮料也是护骨关键。

日常生活中，可以适当晒晒太阳，维生素D能促进钙的吸收。

严重缺钙者，还可以适量补充钙片：成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg，50 岁及以上人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。

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