跳绳后拉伸动作图解(跳绳前后拉伸运动图解)

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1、侧腰拉伸动作要领：　　1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2、　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

3、手臂拉伸动作要领：　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

4、　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

5、　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

6、臀部拉伸动作要领：　　1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

7、　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方大腿前侧拉伸动作要领：　　1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

8、　　2.支撑的腿部可以微曲。

9、　　腹部伸展动作要领：　　双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

10、　　大腿后侧拉伸动作要领：　　被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

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