中国居民膳食指南2019图片(中国居民膳食指南2019)

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1、新中国居民膳食指南的主要内容是：一、食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、二、吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

4、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

5、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动；减少久坐时间，每小时起来动一动。

6、三、多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

7、四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

8、优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。

9、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

10、五、少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

11、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

12、成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

13、六、杜绝浪费，兴新食尚珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

14、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

15、扩展资料中国居民平衡膳食宝塔——根据自己的能量水平确定食物需要每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。

16、膳食宝塔建议的每人每日各类食物摄入量范围适用于一般健康成年人。

17、膳食宝塔中所标示的各类食物的建议量的下限为适应能量水平7550kJ（1800kcal）的摄入量，上限为适应能量水平10900kJ（2600kcal）的摄入量。

18、《中国居民膳食指南（2007）》列出了不同能量消费水平的各类食物适宜摄入量，可供个体根据具体情况进行选择。

19、参考资料来源：百度百科-中国居民膳食指南(2016)参考资料来源：百度百科-中国居民平衡膳食宝塔。

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