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跑步后的肌肉酸痛如何缓解(跑步后肌肉酸痛怎么办)
发布时间:2022-09-02 13:21:45宁宝菡来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于跑步后的肌肉酸痛如何缓解,跑步后肌肉酸痛怎么办相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛:伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。
2、对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。
3、2、拍打按摩对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
4、3、局部热敷热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
5、4、 适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。
6、因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。
7、扩展资料:运动过后肌肉痛原因:据《大连日报》报道,乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。
8、当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
9、堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛的感觉。
10、2、乳酸在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净,所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间;延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。
11、酸痛强烈可能意味着动作做错,也有可能是过度训练,还有可能是因为某方面的训练水平下降,又或者是肌肉离心收缩比较多。
12、参考资来源:人民网--运动后肌肉酸痛怎么办?教你4种方法巧应对。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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