全国中小学生旭日东升武术健身操(武术健身操)

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1、武术健身操：一、抱拳礼 抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

2、 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

3、头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

4、难点及易犯错误：两臂不能端平，拳掌与胸相距20--30厘米。

5、2、左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢。

6、二、基本节奏第一节：起势（4×8拍）第一个八拍：1—2拍:双掌上托 左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋。

7、向上托起，掌心向上，目视双掌 。

8、3—4拍:胸前插掌两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前方5—6拍:双臂斜举两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌7—8拍:并步按掌两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

9、难点及易犯错误：两臂头上上举，掌心向上。

10、2、手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。

11、第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍：1拍:丁步抱掌 2拍:弓步分掌3拍:弓步架按4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌6拍:弓步分掌7拍:弓步架按8拍:并步抱拳难点及易犯错误：两臂抱球太小或太大2、手臂侧举，动作不舒展、幅度小、不在一条直线上 第二、三、四个八拍：同第一八拍。

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