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今日女生立定跳远技巧视频教程(女生立定跳远技巧)

发布时间:2022-08-25 06:50:50唐欣素来源:

导读大家好,小常来为大家解答以上问题。女生立定跳远技巧视频教程,女生立定跳远技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、两脚平等站...

大家好,小常来为大家解答以上问题。女生立定跳远技巧视频教程,女生立定跳远技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。

2、体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。

3、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

4、这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

5、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

6、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。

7、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

8、这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

9、身体重心前移 当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。

10、这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

11、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。

12、用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。

13、起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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