今日女生立定跳远怎么跳得远视频（女生立定跳远技巧）

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1、两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。

2、体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。

3、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

4、这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

5、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

6、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

7、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

8、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

9、身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

10、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

11、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

12、用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

13、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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