今日怎么练肺活量（怎么练肺活量）

大家好，小常来为大家解答以上问题。怎么练肺活量，怎么练肺活量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

2、跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。

3、首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

4、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

5、做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

6、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

7、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

8、游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

9、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

10、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

11、跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。

12、但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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