怎样体脂变低(怎样体罚自己)

您好,蔡蔡就为大家解答关于怎样体脂变低，怎样体罚自己相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、体罚物品：白色长筒棉袜1双（连裤袜更好，让男生穿上有羞耻感，丝袜更好） ，小石子（不要太尖）或粉笔头，跳绳，足球，一间屋子（最好是很脏的） 早晨6点起床 禁止吃早饭、禁止喝水，可以去厕所洗漱。

2、6点10，脱光上衣（后面都是），穿上一双白色长筒棉袜脱掉鞋 在房间的地上跳绳1500个，限时30分钟，超过一分钟加70至100个，不封顶。

3、然后做俯卧撑200个，限时15min，每超过一分钟就在袜子里放一个石子或粉笔头。

4、7点，把手脚用包装绳绑起来，要紧。

5、在房间内折返跳600次，限时半小时，超过每一分钟加一个石子或粉笔头。

6、7点30分，吃饭（要不会受不了的），只能吃馒头喝水。

7、脚上绳子不能解开，只能解开手上的。

8、吃饭限时20分钟，每超过一分钟就在袜子里放一个石子或粉笔头。

9、7点50分 面壁思过，不许乱动，重新将手反绑，做好心理准备，迎接下面的体罚。

10、8点20，在房间内蛙跳400次，限时40min，每超过一分钟就在袜子里放一个石子或粉笔头。

11、9点 禁止解开绳子 在房间内蹲下起立 300次， 限时半小时，每超过一分钟就在袜子里放一个石子或粉笔头。

12、9点30分在单元楼的楼道里跪行（就是跪着走）半小时，偷懒加15min。

13、然后罚跪 一小时（态度好减15分钟），跪在阳台 。

14、12点，在阳台吃饭（不给桌椅）午饭只能吃米饭和极少的蔬菜，肉。

15、13点，出去跑步半小时（禁止穿鞋，袜子里的石子不能取出来），偷懒加十分钟。

16、14点，跪着学习4小时（每40min休息5min）（态度超好可以站着），效率低，偷懒立体跳过20至30次。

17、18点，吃饭 晚饭可以吃青菜， 馒头和粥。

18、 19点，脱下自己的白色长筒棉袜，（相信脚底已经出了汗，而且上面都变黑了）跪着在房间内拿着自己的袜子擦地，要用白色的那一面擦（刚才没碰到地面的那部分）全程让人监督，禁止站起来，要跪着擦，直到地面干净、白色的袜子那面变黑为止（如果房间干净了而袜子没黑就去擦别的房间）。

19、擦完后继续穿上，并去人多的地方（最好是市中心）上走2圈（出门禁止穿鞋，袜子里的石子不能取出来）。

20、21点左右，洗袜子，洗不白不准停（可以用漂白剂）。

21、然后在地上睡觉，可以拿两个薄抱枕随便用。

22、第二天穿昨天的袜子（清空石子，不管干没干。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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