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今日坐着怎么瘦腿学生党(坐着怎么瘦腿)

发布时间:2022-08-10 16:10:14凌江雯来源:

导读大家好,小常来为大家解答以上问题。坐着怎么瘦腿学生党,坐着怎么瘦腿很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、椅子只坐1/3,右脚往前...

大家好,小常来为大家解答以上问题。坐着怎么瘦腿学生党,坐着怎么瘦腿很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2、双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

3、回到原本的坐姿,换边再做。

4、作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

5、坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

6、 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

7、 停留10秒之后换边再做。

8、作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

9、坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。

10、将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

11、停留15~20秒之后,换边再做。

12、作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

13、船式扭转1:双腿置于椅子上。

14、 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

15、椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

16、扭转时,腹部要用力。

17、船式扭转2:吸气,脊椎向上延伸挺直。

18、吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

19、停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。

20、腹部用力,视线看斜后方。

21、船式扭转3进阶动作:腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

22、船式扭转3进阶动作:吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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