今日四十岁的男人如何保养（四十岁的男人如何保养皮肤）

大家好，小常来为大家解答以上问题。四十岁的男人如何保养，四十岁的男人如何保养皮肤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、养生之道网：人都说男人四十一枝花，但是不懂保养的男人就只是一朵狗尾巴花，那么40岁男人如何保养呢？下面养生之道网为您介绍40岁男人如何保养，看看吧。

2、40岁男人如何保养：减肥瘦身40岁的中国男人基本上都在事业上有所成就，自然交际应酬就不会少，长久积累下来的脂肪和啤酒肚是最需要减掉的。

3、积极参加运动能促进人体全身血液循环，改善心脏、肺脏、大脑等器官的生理功能，消耗掉身体多余的脂肪，促进机体新陈代谢，使机体得到充足的血液氧气供应而精神焕发。

4、那么40岁的男人如何运动减肥呢？可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。

5、慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，可改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。

6、需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。

7、25-30分钟的心血管锻炼，中等强度运动如慢跑、游泳、骑自行车等。

8、要保证脉搏每分钟不超过130-140次。

9、锻炼每星期一、五进行两次。

10、10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

11、为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。

12、锻炼每星期一、五进行两次。

13、5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

14、锻炼每星期一、五进行两次。

15、周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

16、做一些减肥的小动作。

17、养生之道为您推荐两个：①健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

18、下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

19、为了保持平衡，两脚可以多分开些。

20、如果增加难度，可以将双脚并起来做。

21、②空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

22、双手放在头侧，手臂打开。

23、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

24、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

25、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

26、40岁男人如何保养：饮食习惯40岁的男人们总是熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。

27、拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。

28、要想做好养生工作，就需要在饮食和习惯方面下功夫。

29、人的睡眠充足就可以解除疲劳，产生活力，还能够增强身体免疫力。

30、当睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病的发生，会增加患癌症和心脑血管疾病的机会。

31、吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

32、人到中年就要防止发生骨质疏松，应该多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。

33、人到中年就要注意补肾益精，补肾益精食物有：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。

34、各人可根据自身身体情况，做成汤或粥等服用，既可以强健身体，又有利于美容。

35、镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病。

36、建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

37、含镁较多的食物有大豆（资讯，行情）、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

38、植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

39、建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

40、富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

41、补充维生素。

42、维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石，多吃鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

43、维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力，多吃肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

44、40岁男人如何保养，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！