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今日适合中国人最科学的健康作息时间表(适合中国人最科学的健康作息时间表)
发布时间:2022-08-04 11:55:41欧姣雯来源:
大家好,小常来为大家解答以上问题。适合中国人最科学的健康作息时间表,适合中国人最科学的健康作息时间表很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、5~6 点:醒了也要多睡会儿 只有睡眠充足,大脑得到充分休息,才能保证你过上高质量的一天。
2、 如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。
3、6 点半:做伸展运动 运动是开启一天活力的助燃剂。
4、当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。
5、每天早上简单锻炼 10~20 分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
6、可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7、7~8 点:吃份高营养早餐 包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。
8、上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。
9、 每天的早餐中,除了淀粉类食物外,还有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。
10、10 点:吃一小把坚果 科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。
11、 比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。
12、也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。
13、11 点半~12 点半:享受“杂牌”午餐 午餐食物一定要种类多样。
14、上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。
15、 老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。
16、比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。
17、13 点:小睡 30 分钟 午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。
18、此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。
19、 研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
20、不过,午睡时间不宜过长,20~30 分钟即可。
21、14 点:喝杯咖啡或绿茶 对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。
22、但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。
23、 此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
24、15 点:晒晒太阳 “椅子能要命”并非耸人听闻。
25、此时上班族必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。
26、 如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机16 点:来杯酸奶 “此时你可能会感觉烦躁,这与 5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。
27、”下午 4 点血糖开始升高。
28、这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
29、18 点~20 点:与家人分享“慢”晚餐 晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。
30、 晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。
31、晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。
32、20 点:站一刻钟 吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。
33、这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。
34、 晚饭后最好站立 15 分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。
35、21 点:提前刷牙 刷牙最好提前到晚上 9 点。
36、安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。
37、” 此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松22 点:调低卧室温度 最佳睡眠时间是 22 点,最晚别超过 23 点。
38、65 华氏度(约 18.3 摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。
39、 因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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