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今日劈叉练习零基础(劈叉练习方法)

发布时间:2022-08-04 00:06:10郑容珍来源:

导读大家好,小常来为大家解答以上问题。劈叉练习零基础,劈叉练习方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、着装:着装一定要宽松舒适...

大家好,小常来为大家解答以上问题。劈叉练习零基础,劈叉练习方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、着装:着装一定要宽松舒适,不可穿着紧身衣服、紧身裤,不但不方便练习,而且一定程度上阻碍了血液循环。

2、热身:劈叉前需要进行一定的基础热身练习,它能够更好地提升身体的柔韧度,让劈叉练习更加容易进行,同时减轻疼痛感。

3、心态:劈叉是循序渐进的练习过程,不可操之过急,在日常练习中,不可硬拉,否则易对身体造成伤害。

4、劈叉分为两种:横劈叉和竖劈叉。

5、竖劈叉练习步骤一:一条腿的小腿与大腿成90度,另一条腿保持笔直状态,上身保持直立,眼睛平视前方。

6、(左右腿轮换练习)竖劈叉练习步骤二:在以上动作的基础上,增加一点难度,即:一条腿的小腿与大腿成90度,另一条腿保持笔直,脚背、腿部贴近地面,身体向下沉,同时保持直立或者俯身靠近大腿,眼睛平视前方。

7、竖劈叉练习步骤三:起初身体向前弓背,一条腿呈弓步,另一条腿膝盖和脚背接触地面,此时,慢慢放松伸直前腿,两手臂自然垂直接触地面,以支撑身体。

8、保持至少15S。

9、竖劈叉练习步骤四:在以上基础练习基础上,再次增加难度:在劈叉前腿下面增加高度,高度根据自身情况而定,适宜为佳。

10、练习方法一:一条腿置于适宜高度的栏杆之上,呈横向状态,同向手臂放于脚踝处,保持固定;另一条腿垂直于地面,且脚的方向与身体方向 一致,呈纵向状态,同向手臂伸直,身体与手臂慢慢放松,向侧面倾斜,紧贴至架在栏杆上的腿部。

11、练习方法二:双腿尽可能地打开,屁股坐于地面,一条手臂自然放于前面,另一条手臂和身体向一侧倾斜,直至手部抓住脚踝。

12、备注:左右方向交换练习练习方法三:身体躺于地面,一侧手臂支撑头部,另一侧手部放于胸前,向上的腿部抬起至自己的极限,再落下恢复至原来的位置,如此循环(20组),最后放于胸前的手臂抓住脚踝,使腿部保持垂直向上,至少约15S。

13、练习方法四:双腿打开,双腿的小腿部与大腿部呈90度,双脚紧贴墙壁,双腿下沉至极限,保持至少30S。

14、此外,可由辅助人员双手置于练习者的双膝之上,向两侧按压至极限,保持姿势至少30S。

15、在此基础上可增加难度:辅助人员可将双脚置于练习者的双膝下部(不可踩到膝盖,防止膝盖受伤),用辅助人员的身体重量进行开垮练习。

16、练习方法五:双腿打开至极限,双臂向前置于胸前,手臂不断地向前延伸直至极限点,然后保持至少30S.下图由易到难进行练习。

17、练习方法五:双腿打开至极限,尽可能地紧贴墙壁,保持极限至少30S。

18、此外,可由两名辅助人员进行适当施加力量,让双腿尽可能地贴近地面。

19、练习方法六:双人组合练习:①双方手掌相扣,腿部相对蹬直,保持姿势至少30S。

20、此外,双方可进行手臂互拉练习,让腿部韧带更好地延展。

21、②一方紧贴墙壁而坐,且双腿打开至极限,另一方手臂置于两侧,同时双脚置于对方的双膝下方(不可踩在膝盖上),用力蹬至极限(此时可感觉到的uif那个的腿部僵硬),保持此姿势至少30S。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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