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个人减肥计划表格模板(个人减肥计划表格)
发布时间:2022-08-03 12:18:37成贤晓来源:
导读 您好,蔡蔡就为大家解答关于个人减肥计划表格模板,个人减肥计划表格相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、减肥计划表 周饮...
您好,蔡蔡就为大家解答关于个人减肥计划表格模板,个人减肥计划表格相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、减肥计划表 周饮食篇+运动,我自己的表你可以看看,主要是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了16斤哦每星期能锻炼3次,隔天一练,不多练也不少练,一般为期3个月2、每次训练不超过60分钟,最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作,每个动作1~2组,不超过3组,组间休息1-2分钟4、每次安排10~15个动作,总组数不程过30组,第一个月一般在15-20组星期一早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄;午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤;晚餐吉莱沙拉,一个苹果。
2、星期二早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐;米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡。
3、星期三早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。
4、星期四早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗。
5、星期五早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。
6、星期六早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒菱白,丝瓜汤。
7、星期日早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,声笋炒肉丁。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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