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今日怎样快速练肌肉（怎样快速练肌肉的方法）
发布时间：2022-07-30 22:20:16师容玉来源：
大家好，小常来为大家解答以上问题。怎样快速练肌肉，怎样快速练肌肉的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、体侧屈。
2、像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。
3、双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。
4、双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。
5、然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。
6、在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。
7、向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。
8、李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
9、卷腹。
10、仰卧卷腹锻炼腹直肌上部。
11、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
12、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
13、卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
14、游泳。
15、游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
16、跑步。
17、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
18、俯卧撑。
19、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
20、杠铃和哑铃。
21、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
22、有效强化肌肉的形状。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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