今日冥想练习入门教程（冥想练习入门）

大家好，小常来为大家解答以上问题。冥想练习入门教程，冥想练习入门很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。

2、一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。

3、一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。

4、感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。

5、瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

6、瑜伽语音冥想练习极为简便易行。

7、没有什么硬性的严格的规定。

8、有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。

9、出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。

10、有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。

11、有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。

12、练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。

13、  冥想入门： 随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

14、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

15、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

16、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。

17、呼吸细若游丝，若有若无。

18、称止息。

19、也叫胎息。

20、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

21、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

22、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静冥想练习前的准备：在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态冥想时，要保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，然后执着地冥想自己的愿望。

23、每天于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，就一定会有收效，你的愿望就会实现。

24、瑜伽冥想首先着眼于身体的强健，然后再融合身心为一体，切不可持疑虑和松懈，尤其要讲求持之以恒。

25、冥想的作用：生理方面：在瑜伽中，静坐给予身体一个全面性的休息，特别是大脑，即使在睡觉的时候，大脑也是保持活动的（做梦）。

26、静坐让大脑完全的放松下来。

27、在静坐时，人的新陈代谢水平下降， 心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，因此，人体在静坐时所有的器官都得到休息。

28、内在的焦虑感减少，影响到内分泌，间接帮助降低胆固醇，减少了心血 管疾病的发病率。

29、已有的研究指出：静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4—6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

30、研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些瑜伽培训中只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。

31、当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。

32、生活和工作中，压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。

33、这类物质严重损害人体器官。

34、静坐会清除掉血管中的此类化学物质。

35、此外，静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病，例如哮喘，有非常明显的治疗效果。

36、心理方面：很多人认为静坐在心理层面的好处大过于身体的，静坐的人在静坐的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。

37、很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。

38、而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。

39、一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。

40、许多艺术家、创业者，都不断在证明一件事：他们常常在静坐中得到灵感！不论是艺术作品还是经营思路，在一个类似自我催眠的静坐过程中得到的灵光乍现，常常给他们意想不到的惊喜。

41、最好预祝大家冥想成功！。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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