今日在家怎样练出腹肌（在家如何锻炼腹肌如何快速练出发达腹肌）

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1、仰卧起坐锻炼腹肌仰卧在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。

2、上仰时吸气，下卧时呼气，要控制好自己的呼吸节奏。

3、棒式起撑练腹肌将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。

4、要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

5、仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体仰卧，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖仰卧卷腹转体锻炼腹肌身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地垂直举腿锻炼腹肌后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿部和臀部向上举，反复练习。

6、扭转卷腹锻炼腹肌扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。

7、主要练习到腹外斜肌和腹内斜肌仰卧提臀抬腿 身体平躺在家里的长板凳或者床上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

8、在懂得方法的同时，还好注意饮食，多吃精肉类食物、瓜果蔬菜、牛奶。

9、更重要的是坚持锻炼，努力总会有回报，总有一天你就会锻炼出强健无比的腹肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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