今日孕妇每月食谱大全集（孕妇每月食谱大全）

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1、第一个月食谱：补充钙质，叶酸，维生素，铁妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。

2、妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

3、孕妇怀孕一个月饮食宜忌：①孕妇的食谱应注意合理而全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

4、奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。

5、②孕妇多喜食酸，中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。

6、③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。

7、④当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。

8、如动物的肝脏、大豆、花生等。

9、⑤孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬。

10、第二个月食谱：一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。

11、妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。

12、孕妇怀孕2个月饮食宜忌：①孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调理。

13、②妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。

14、③晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃的丰盛些。

15、少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。

16、第三个月食谱：孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

17、怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。

18、第四个月食谱：镁，维生素A的补充妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。

19、在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

20、特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗。

21、孕妇怀孕4个月宜忌：①由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。

22、因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

23、②每天早晨喝一杯温开水。

24、③要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

25、④孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等。

26、动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。

27、动物内脏50克，每周至少1～2次。

28、水果100～200克。

29、蔬菜500～750克。

30、奶及奶制品250～500克。

31、豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等。

32、油脂类25克，如烹调油等。

33、第五个月食谱：补充维生素D20周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上。

34、怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。

35、妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。

36、孕妇怀孕5个月宜忌：①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的。

37、②在这个时期孕妇要注意及时补充铁。

38、铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。

39、③孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。

40、④从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。

41、⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。

42、第六个月食谱：主要补铁由于这个时期是宝宝发育最快的时候，妈妈们很容易出现贫血的情况，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜，动物肝脏，瘦肉，鸡蛋等。

43、第七个月食谱：补充DHA,EPA和脑磷脂，卵磷脂等胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质。

44、由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰。

45、为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。

46、第八个月食谱：补充碳水化合物胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

47、此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。

48、现在开始增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

49、还可以增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

50、第九个月食谱：补充维生素B1和膳食纤维孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。

51、充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。

52、本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

53、硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

54、①为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等。

55、②在妊娠第九个月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。

56、由于孕妇胃部的容纳空间不多，所以不要一次性的大量饮水，以免影响进食。

57、③孕晚期的便秘情况会比较严重，这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物，加快肠胃蠕动，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

58、第十个月食谱：在这个月里，因为胎儿的生长发育已经基本成熟，如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该尽快停止服用，以免加重代谢负担。

59、热能的供给与中期相同，适当限制脂肪和糖类的摄入，以免使胎儿过大，影响分娩。

60、最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪。

61、适当做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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