增强上肢力量的训练方法有哪些（如何增强上肢力量）

大家好，小兰来为大家解答以上问题。增强上肢力量的训练方法有哪些，如何增强上肢力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一种方法，举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的臂力训练，如横20个一组或横20个一组，每天练习六至七组；较轻的哑铃可以随时举起来热身或拉伸。

2、第二种方法，引体向上，也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三到四组，每组做10-20个，根据自己能承受的量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，下巴最好在单杠上方。尽量不要用下半身的力量弹起，要靠手臂的力量。

3、第三种方法，做俯卧撑也可以锻炼上肢的力量。这个不用道具随时随地都可以做，有空可以做几个。需要注意的是，坚硬的地板可能会伤到手掌，如果可能的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者胶水地板。

4、第四种方法，水平姿势举杠铃，可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃，垂直举起。你可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重的次数，组数，效果非常明显。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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