力量训练加快新陈代谢 改善身心健康

网易体育3月25日报道：

力量训练是跑者们必练的项目，它能增加肌肉质量，让身体更强壮，提高跑步效率。不过，即使不跑步，人们也应该进行力量训练，因为它能为人们的整体健康带来诸多益处。

力量训练的益处

加快新陈代谢和燃烧脂肪

力量训练对人体最大的益处就是增加新陈代谢率，显著地加快脂肪燃烧。当人们的肌肉越多，静息代谢率就会越高。肌肉组织需要大量的能量来进行维持和修复，所以即使在休息的时候，肌肉依然会燃烧更多的热量。

力量训练结束之后，身体内部依然处在比较活跃的状态，燃烧热量的过程依然在持续，也就意味着脂肪被持续燃烧，这个过程也会加快蛋白质合成，增加肌肉质量。

增强骨骼和关节

随着年龄的增长，骨密度会降低，更容易遭遇骨折。而力量训练能够显著改善骨骼矿物质密度，让骨骼变得更强。这一点对于女性更为重要，因为她们更容易患骨质疏松症。除了增强骨骼，力量训练也能增强关节、韧带、肌腱等，降低因运动而引起的受伤风险。

改善心脏健康

研究发现，力量训练能够降低体内的坏胆固醇，也就是低密度脂蛋白胆固醇，同时增加好胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的含量，这样有利于心血管系统的强大。而且，力量训练和有氧及无氧运动相结合，能够加快血流，缓慢地降低血压。这些都有利于改善心脏健康，降低高血压和动脉硬化的风险。

提升精神健康

力量训练不只是让身体更强，也有利于提升人们的精神健康。通过力量训练，让人们更加自信，情绪高涨，身体和精神压力都会得到减轻。力量训练时需要集中注意力，这也会改善人们的认知功能和专注力。

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