6原因易致应力性骨折 跑者需恢复多久？

网易体育10月27日报道：

应力性骨折是跑者群体最容易遭遇的伤病之一，通常是指骨骼出现轻微裂痕或骨折。由于它初期的症状不明显，导致跑者们容易忽视，进而伤情恶化。导致应力性骨折的原因中，常见的有6个，跑者们需要提高警惕。

一是过度使用。应力性骨折是逐渐发展的，跑步的冲击力比较大，脚和小腿的骨骼受到的冲击力最大。所以，80%的应力性骨折出现在脚和小腿。当跑者进行大量训练，但没有让骨骼得到充分恢复后，出现应力性骨折的风险就比较大。

二是骨密度偏低。骨质疏松症的人，骨密度较低，骨骼强度就低，出现应力性骨折的几率就比较大。从季节而言，冬季出现应力性骨折的概率更高，因为冬季晒太阳少，容易缺乏维生素D，影响身体对钙的吸收，导致骨密度偏低。

三是跑姿不正确。比如步幅过大、脚落地的方式不正确、脚过度内旋，都属于不正确的跑姿，这些都会增加脚出现应力性骨折的风险。

四是营养不足。首先就是体内的维生素D含量不足，因为维生素D主要靠身体晒太阳合成，阳光少的季节会影响它的合成量，影响骨骼对钙的吸收。其次是钙的日常摄入量不足，导致骨密度下降，骨骼强度无法承受频繁的冲击。还有就是每天摄入的能量不足以支撑跑步，让身体处于能量不足状态，也会增加应力性骨折的风险。

五是跑步路面的改变。如果突然从跑步机训练改为路跑，或者从越野跑改为硬地路面跑步，路面硬度的增加也会导致应力性骨折风险的增加。

六是跑鞋破旧或不合脚。不管是破旧还是不合脚，这样的跑鞋都无法为身体减轻来自地面的冲击力，特别是对脚的保护效果大大降低，应力性骨折的风险增高。

遭遇应力性骨折之后，继续跑步的话，疼痛只会恶化，休息的时候也会感到疼痛。受伤部位会出现肿胀，跑步姿势也会发生变化。这种情况下，跑者应停止跑步，通过休息、冰敷等方式进行治疗。感觉没有效果的话，应及时就医。一般情况下，应力性骨折需要6-8周的恢复时间。

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