专家建议：想提高生育能力就得这么吃！

原标题：专家建议：想提高生育能力就得这么吃！

营养是对女性生育能力起着至关重要作用的关键因素。保持健康的体重和吃有营养的饮食对提高生育能力和确保顺利怀孕很重要。除了产前维生素，还有一些饮食改变可以帮助改善生育结果。

提高生育能力所需的维生素

我们都听说过怀孕或怀孕后的饮食，但也需要注意怀孕前的饮食。，如果您计划怀孕，应至少在受孕前 3 个月服用以下一些产前维生素：

叶酸：这是帮助预防大脑和脊髓缺陷所必需的。

钙：促进母亲和婴儿的强健骨骼和牙齿。

铁：有助于血液和肌肉细胞的发育。

Omega-3 脂肪酸：有助于大脑发育。

维生素 D：在怀孕后期很重要。

已经在不同人群中研究了饮食的重要性，结果表明，饮食不仅会影响卵子的形成，还会影响胚胎质量和着床效率。不健康的饮食会破坏微生物组，并可能导致低度慢性炎症，这与多种不育相关疾病有关。

提高生育能力所需的饮食

1. 减少饮食中的反式脂肪

反式脂肪存在于加工和包装食品中。它们会增加胰岛素抵抗，从而导致荷尔蒙失调。建议摄入更多的单不饱和脂肪酸，例如：橄榄油、坚果、鳄梨、葡萄籽油等具有抗炎特性的食物。

2.避免简单的碳水化合物

简单的碳水化合物，如加工食品、糖果、甜点、冷饮、果汁、米饭、土豆，它们会立即在你的身体中释放糖分，这在你怀孕的时候是一个很大的禁忌。建议人们应该改用复杂的碳水化合物，它们会非常缓慢地释放糖分，例如纤维、豆类、蔬菜、水果和全麦。

3. 高蛋白饮食

高蛋白饮食，包括来自素食来源的蛋白质，如坚果、种子、扁豆，被认为比动物来源更能提高生育能力。

4.海鲜

鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类是欧米茄 3 脂肪酸（主要是 DHA）的良好来源，有助于提高生育能力。

5.尽量避免乳制品

一些研究表明，过量的低脂乳制品会降低生育能力，因此应该避免。据信乳制品中存在的激素，如雌激素和孕激素，可能会干扰排卵和荷尔蒙平衡。

6. 富含抗氧化剂的饮食

多吃五颜六色的水果和蔬菜，如所有绿叶蔬菜、浆果和柑橘类水果、豆类和坚果，将有助于提高生育能力。西瓜和芦笋等水果必须包含在您的饮食中，以提高卵子质量。

7. 无麸质饮食

麸质是一种存在于大麦、小麦和其他一些谷物中的蛋白质。有些人对麸质敏感，食用时可能会出现消化问题或炎症。炎症会对生育能力产生负面影响，因此避免食用麸质可能对某些女性有益。

8. 对咖啡因说不

咖啡因是一种兴奋剂，可以增加心率、血压并导致失眠。它还会干扰某些营养素的吸收，例如对生育很重要的钙和铁。建议将咖啡因摄入量限制在每天 200 毫克，大致相当于一杯咖啡或两杯茶。

9. 拒绝滥用物质

酒精、烟草和娱乐性药物等滥用物质会对生育能力产生负面影响。它们会干扰女性的排卵和荷尔蒙平衡。如果您想怀孕，请务必完全避免使用这些物质。

诸如此类的简单生活方式改变可以大大提高受孕机会并确保顺利怀孕。请记住，良好的营养是健康怀孕和幸福家庭的关键。

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