感觉迷茫、焦虑，学会这样调整自己的情绪

近期，我国的防疫政策跟随着病毒的致病特点进行了动态调整。面对变化，部分人群会有些迷茫、焦虑的情绪，北京儿童医院精神科医师赵青教大家如何降低内心的慌乱感。

通过官方途径了解信息

对当下新冠病毒致病特点了解不足，担心自己和家人有感染的风险，缺乏对未知后果的预判，害怕出现自己难以承受的后果，是出现不安情绪的原因之一。对此，可以通过官方媒体途径进一步了解目前新冠病毒的致病特点，以及如果发生感染，需要观察哪些症状，如何对症处理，什么情况下需要去医院就诊，身边哪些医院可以救治感染者，有哪些就诊流程等。将这些对策详细地整理出来，以备不时之需。

对手头的事情制定详细计划

适当增加户外活动时间，尽量使自己的生活变得有规律、有节奏。如果对未来规划感到迷茫，可以重新梳理一下手头的资源，制定一个比较详细的计划，内容包括哪些事情比较紧迫，需要必须完成，哪些事情可以选择性完成或者可以延后处理，结合自己的经验和优势，考虑如何完成这些事情，也可以和家人、同伴、有经验的人沟通，开阔思路，获取灵感。

将注意力放在当下的事情上

多关注当下发生的事情，尽量减少回忆过去以及盲目担忧未来，可以关注当下自己的身体感受，比如吃一份自己喜欢的食物时，味觉、嗅觉、口腔触觉带来的愉悦体验，或者采取一个舒适的坐姿时，体验身体与座椅接触的感觉，以及肌肉收紧和放松的感觉。也可以选择关注家人，把用来担忧的时间改成陪伴孩子玩耍。

深呼吸、有氧运动、冥想有助降低慌乱感

重建和适应一种新的生活方式，需要一些时间，在这个过程中可能会感到比较迷茫、不知所措。当情绪非常烦躁、紧张时，可以和家人沟通，表明自己需要冷静一下，尽量不要打扰自己，避免情绪不好导致争吵，然后找一个安静的地方，练习深呼吸，将注意力锚定在呼吸起伏上，停止灾难性的联想，直到感觉情绪放松和平复。如果和家人在一起能帮助缓解紧张烦躁，也可以选择从家人那里获取精神支持。平时适当降低对家人的期望和要求，有氧运动、冥想、瑜伽也会有助于降低慌乱感，增加放松和愉快的体验。如果出现失眠、抑郁，且症状严重程度已经影响到日常生活，需要到正规的精神心理科就诊。

新京报记者 刘旭

校对 陈荻雁

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