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今日3分钟台阶测试标准(怎么进行3分钟台阶测试)
发布时间:2022-08-30 08:45:49徐月晨来源:
导读大家好,小常来为大家解答以上问题。3分钟台阶测试标准,怎么进行3分钟台阶测试很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、首先保证测试...
大家好,小常来为大家解答以上问题。3分钟台阶测试标准,怎么进行3分钟台阶测试很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、首先保证测试者身体状态良好,睡眠充足,身体处于“良性循环”,测试前不要做大量运动,保持心率平稳,最好选择饭后2~3小时,不要吃完饭就做。
2、准备器材,看一下所需要的工具是否齐全,秒表是否归零等,身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉,避免重新测试,保证测试的精准度。
3、准备进行测试,预设的节拍器为每分钟96次,按照节拍“上、上、下、下、”进行运动,时间为3分钟,也就是说,24次“上、上、下、下、”为一分钟。
4、找人帮你记时,也可以自己记时。
5、测试完成后(5s内),马上测试自己的心率,看自己一分钟的心率是多少,并记下数据。
6、记下的数据和评价标准进行对照,标准如下图。
7、如果运动后心率越低,说明其心肺功能越好。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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