5000米跑步标准时间(5000米跑)

您好,蔡蔡就为大家解答关于5000米跑步标准时间，5000米跑相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑。

2、要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的节奏性，良好的节奏，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

3、跑的距离越长，这些要求越显得重要。

4、呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。

5、可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸，三步一呼（即跑三步的时间内完成吸气或呼气）；四步一吸，四步一呼都可以；训练水平较低或没经过较系统训练的也可采用二步一吸，二步一呼的节奏跑，当“极点”出现时，要以顽强的毅力坚持下去。

6、并调整好跑的节奏，呼吸的节奏。

7、2、比赛前20分钟充分做好准备活动（活动开关节、韧带，使肌肉处于较兴奋的状态。

8、）并以饱满的精神状态迎接比赛即可，5000米如果想跑第一的话，战术上有两种选择：①、若是速度好耐力不足的话，战术上可采用跟随跑的技战术比较好，即跟随2、3名的战术。

9、合理的分配体力，切忌虎头蛇尾；一般情况下，5000米跑可在最后250~200米开始加速冲刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的话，战术上可采用领跑的战术。

10、而你可根据你体能的实际情况，选择好是领跑还是跟随跑，选择好冲刺跑的时机和距离，动员全部力量，拼尽全力，以顽强的毅力冲过终点。

11、3、你可以在刚开始跑的时候稍慢一点，均匀的跑，调整好跑与呼吸间的和谐。

12、毕竟是5000米的长距离，比的是耐力和意志品质，当口干的时候可用谁漱漱口或用湿毛巾润润喉，千万不要呛着。

13、记住拿破仑有一句话：“谁笑到最后，谁笑的最美好！”。

14、加油！祝你能战胜自我，取得好成绩。

15、4、5000米比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可。

16、注意，不要吃忒油腻的食品。

17、赛前1小时喝500毫升浓糖水、饮料喝点健力宝、红牛等即可，但不可过多哦。

18、5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果，是取得好成绩不可忽视的因素。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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