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有氧无氧运动时间安排(有氧无氧运动有哪些)

发布时间:2022-08-16 20:54:56管天悦来源:

导读您好,蔡蔡就为大家解答关于有氧无氧运动时间安排,有氧无氧运动有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、什么是无氧运动?...

您好,蔡蔡就为大家解答关于有氧无氧运动时间安排,有氧无氧运动有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、什么是无氧运动?  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

2、  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

3、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。

4、  无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。

5、由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

6、  这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

7、健身房内的器械练习都属于无氧运动。

8、无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力。

9、  什么是有氧运动?  有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

10、  有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。

11、它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与:运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

12、  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

13、  采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。

14、强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率:20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120~135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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