怎么减肥最快最有效呢老年人(怎么减肥最快最有效不吃药)

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1、跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

2、在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。

3、跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。

4、每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

5、据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

6、　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

7、所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

8、2、游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

9、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

10、这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

11、所以它有更好的瘦身效果。

12、3、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

13、慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

14、在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

15、但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

16、4.多喝水，喝够水水乃生命之源。

17、也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

18、具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

19、夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。

20、多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

21、所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。

22、多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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