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弹跳训练方法(弹跳训练)

发布时间:2022-08-13 20:48:38周新固来源:

导读您好,蔡蔡就为大家解答关于弹跳训练方法,弹跳训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、弹跳训练方法:一、纵跳训练第一项...

您好,蔡蔡就为大家解答关于弹跳训练方法,弹跳训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、弹跳训练方法:一、纵跳训练第一项:半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手提起。

2、2.向上全力跳离地面,着地时,完成一次。

3、第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后把两脚的脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

4、2.脚后跟抬到最高点。

5、3.慢慢放下至抬脚尖前的位置,完成一次。

6、第三项:台阶1. 找张椅子来,把一只脚放上去,大腿与小腿之间呈90度。

7、2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

8、3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一次。

9、第四项:纵跳1. 双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖。

10、2. 用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

11、3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

12、第五项:脚尖跳1. 将脚后跟抬到最高点。

13、2. 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm,落地时,完成一次。

14、二、蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。

15、三、其他方法第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。

16、具体做法:挖个坑,大概一米左右深。

17、你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。

18、试着在负重的情况下从坑中跃出。

19、半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。

20、如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。

21、解除负重,再试试看能跳多高。

22、第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。

23、具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。

24、每日练习半小时。

25、但是我感觉,这种方法效果不明显。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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