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弹跳训练方法(弹跳训练)
发布时间:2022-08-13 20:48:38周新固来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于弹跳训练方法,弹跳训练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、弹跳训练方法:一、纵跳训练第一项:半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手提起。
2、2.向上全力跳离地面,着地时,完成一次。
3、第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后把两脚的脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
4、2.脚后跟抬到最高点。
5、3.慢慢放下至抬脚尖前的位置,完成一次。
6、第三项:台阶1. 找张椅子来,把一只脚放上去,大腿与小腿之间呈90度。
7、2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
8、3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一次。
9、第四项:纵跳1. 双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖。
10、2. 用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
11、3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
12、第五项:脚尖跳1. 将脚后跟抬到最高点。
13、2. 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm,落地时,完成一次。
14、二、蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
15、三、其他方法第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
16、具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
17、你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
18、试着在负重的情况下从坑中跃出。
19、半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
20、如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
21、解除负重,再试试看能跳多高。
22、第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。
23、具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。
24、每日练习半小时。
25、但是我感觉,这种方法效果不明显。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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