后仰跳投怎么抬脚(后仰跳投怎么发力)

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1、跳投技术篮球比赛重要手段其作(本文全部右手投篮例文再说明)两手持球于胸前两脚左右或前立两膝微屈重落两脚间起跳迅速屈膝脚掌用力蹬向起跳双手举球至肩右手持球左手扶球左侧身体接近高点左手离球右臂向前伸直手腕屈食、指拨球通指端球投落屈膝缓冲准备做作由起跳、原投篮、跳起投篮三部技术组数往往容易准确掌握所应该运用种训练提高教质量面我向家推荐种系统化训练家妨试该系统化训练三步: 、 起跳训练 起跳原起跳、步急停起跳、二步急停起跳三种论哪种起跳都需要爆发力突快速要充蹬伸踝、膝、髋三关节摆臂带起跳练习: 1.原蹬伸练习 练习者原站立两脚相距同肩宽半蹲两臂自放于体侧做提踵练习要求充蹬伸膝、髋关节体要保持直立 2.原持球摆臂蹬伸练习 腿部作同两手持球位于腹部右侧左手托球右手按球右臂贴于腰右侧蹬同左手快速向托举球右手保持球稳定随球举单手肩投篮位置自翻转右手托球两手球均能挡住视线要求右手托球五指自掌空用指根部位托球拇指与拇指控制球体;球移程要注意近贴腹部右臂贴着腰部向托举球 3.持球原起跳 2基础要求跳起腾空空仍保持2直立持球姿势保持球稳定性手 4.步急停起跳 原起跳基础增加向左或向右步急停起跳其作要求变 5.两步急停起跳 完步急停起跳作基础增加左右横移交叉步起跳其作要领(向右移例):左腿向右横迈同右脚主力快速蹬离面紧跟左脚落使两脚几乎同落落两脚主蹬起跳要求同4 二、 原投篮训练 般采用由易难难盗贩ǎ主要几种练习?br>1.徒手模仿练习 要求肢要协调用力伸臂充 2.近距离投篮练习 徒手模仿练习基础强调作技术要确应用手腕前屈手指柔拨球球投注意肘部定要顶 3.远距离原投篮 增加距离情况保持整身体稳定性尤其强调确投篮手投篮手型 三、 跳起投篮训练 跳起投篮主要掌握起跳与投篮技术统其难点掌握投篮手机般掌握身体即达高点手其训练: 1.帮助跳起投篮 持球队员做原跳起投篮准备作另队员面用两手扶住持球队员两腰部持球队员起跳同两手用力其托起持球队员跳起接近高点再手投篮使队员体空手机 2.近距离跳投练习 原起跳运球步急停或两步急停起跳目起跳协调保持确作及其空稳定性要求蹬要充起跳举球要同步 3.远距离跳投练习 增加距离情况先作做尤其投篮手手手型稳定达作定型再调整投篮力量逐步改进手提高投篮命率 4.结合其技术练习跳投 单独跳投技术与运、传、突等技术结合起练习特别注意解决技术间衔接问题使跳投技术熟练与其技术结合运用譬:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球要面球篮急停与起跳要衔接蹬快速力;接球急停跳起投篮要接球急停与起跳衔接第步要克服向前冲力蹬、起跳要快速力 5.比赛抗练习跳投 首先消极防守情况进行练习加巩固跳投作定型逐渐度强烈抗比赛daojingyan。

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