怎样扔铅球扔得远（怎样扔铅球）

大家好，小龙妹来为大家解答以上问题。怎样扔铅球扔得远，怎样扔铅球很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小学：3 初中~成人：4

运动的真正目的不是成绩和名词，更重要的是让你参与运动，体验阳光下的快乐和健康，让你在活动中找到乐趣和自信。也从你的问题中读出你的参与和回应。为了你的真诚，阳光，纯真，真诚，真正的快乐！一个号召：参加，排名不重要；参与其中，回归自然的怀抱；参加吧。奥林匹克精神、健康理念、阳光体育运动，在你的参与中得到实实在在的体验和体现。用你的真诚和行动描绘你多彩的人生！愿健康和幸福永远伴随你！！

简单来说，铅球的技术语言是你无法真正理解的。让你的体育老师更清楚地解释和示范。

首先，推铅球的顺序是自下而上，其技术环节是：蹬、转、撑、推、拨。这就需要练习者的上下肢、腰腹部有更高的力量。也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最后的用力。其次，在加强投掷技术模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹部肌肉、下肢力量、爆发力的训练，达到事半功倍的效果。你不妨试试。

1.爆发力和下肢力量训练：训练时注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进行适度的负重练习，如原地负杠铃跳等。在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。练习以负重量深蹲为主，并应结合跑步和放松练习。重量可以根据你的实际情况来定，尤其是杠铃。最好在有保护或监督的情况下进行，比较安全。

2.上肢力量训练：用各种方法推杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、牵拉器(模仿铅球，固定牵拉器一端，推动另一端)等。

3.腰部腹肌训练：其方法比较简单易行：负重转体、仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑、仰卧提腿(从两端)、吊腿提筋、肋骨提筋、肋骨倒挂等。很多方法都可以提高腰腹肌的力量。健身房有很多器械也可以提高腰腹肌的力量。至于哪种方式更适合你，那就要看你的场地，设备等等了。希望你能得偿所愿，成绩提高，运动愉快！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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