今日怎么样快速减肥36斤（怎么样快速减肥）

大家好，小常来为大家解答以上问题。怎么样快速减肥36斤，怎么样快速减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、制定减肥计划：想快速的减肥就要根据自身身体素质来制定计划。

2、比如：1，减掉体重的20%。

3、2，每周减掉1公斤。

4、3，每月减肥10斤等。

5、节食减肥：不要过度的节食，这样会造成身体的损伤，营养不良等，反而影响减肥的效果。

6、每天必须补充所需的营养，例如，蛋白质和各种维生素等。

7、下面是一个减肥的食谱，可以参考着制定自己的食谱。

8、主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包　　饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆　　菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱　　注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。

9、没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。

10、芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。

11、精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。

12、小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。

13、凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。

14、油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。

15、　　禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。

16、禁用所有的塑料、化纤制品。

17、特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。

18、不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。

19、　　另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。

20、三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。

21、早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。

22、这样用餐绝对能保你的身体不走样。

23、运动减肥：常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

24、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

25、尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

26、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

27、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

28、还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

29、屈腿向上A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。

30、双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

31、B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。

32、将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

33、每组10次,各做两组。

34、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

35、注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。

36、等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

37、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

38、这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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