跑者正确摄入碳水 7个错误必须避免

网易体育1月17日报道：

碳水化合物是跑者最重要的能量来源，它提供的能量一般占到总能量的一半以上。但如果跑者摄入碳水的方式存在错误，那么就会对跑步和身体产生不利影响。下面7个常见的错误是跑者必须避免的。

补给碳水的错误做法

赛前摄入过于集中

在参加全马或半马之前，跑者都需要补充碳水做好能量储备。但是，不能指望赛前一天的晚上一顿饭就把能量补充好，毕竟身体的消化能力是有限的。跑者应该提前3-4天开始多摄入碳水，为比赛储备足够的能量。

碳水耗尽才补充

曾经有一个观点比较流行，体内的碳水化合物消耗殆尽再开始储存能量。实际上，这种做法是错误的，它会增加身体受伤的风险，让跑者提前感到疲劳，对比赛的自信心降低。

过度补给

虽然要做能量储存，但跑者也不能暴饮暴食，狂吃几顿。在赛前几天，跑者只需要注意每顿饭增加一些碳水化合物即可，不需要每一顿都摄入大量碳水化合物，否则只会增加身体负担。

过度担心体重增加

随着碳水摄入量的增加，体重也增加，这是正常现象，因为这是碳水在帮助身体保留水分。体内每储存1克糖原，意味着同时储存了4克水。在这种情况下，意味着身体已经做好了能量储备，放心参赛即可。

摄入过多的纤维

在赛前三天，跑者摄入的碳水在增加，但要减少纤维的摄入，因为摄入纤维较多的话，会增加消化系统的负担，很可能在比赛时出现肠胃不适的问题，影响比赛成绩。

不提前练习补给碳水

对于在跑步中途摄入的食物，跑者需要提前熟悉，在训练期间的长跑时通过练习找到最适合自己的食物，以便在比赛时食用。如果之前没有练习，比赛中吃陌生的食物，对肠胃的影响是无法预知的，导致肠胃出现问题的可能性比较大。

忽视补水

在增加碳水摄入量的同时，跑者也需要补足水分，这样才有利于摄入的碳水化合物在体内充分消化，让身体尽快将能量存满。而且，比赛时会消耗大量水分，提前补水也是为了比赛的需要。

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