跑后易犯的6个错误 跑者如何避免？

网易体育12月29日报道：

跑步训练结束之后，并不意味着跑者就可以直接坐着休息，因为跑后需要避免一些错误的做法，否则会对下一次训练甚至更远的训练产生不利影响。下面6个常见的跑后错误，跑者需要警惕。

跑后避免6个错误

跑后直接休息

当跑步结束时，身体尚处在较热的状态，如果直接停下脚步休息，可能会导致眩晕、恶心。此时正确的做法应该是通过5-10分钟的慢跑，让身体慢慢地恢复常态，让心率恢复正常。

忽视拉伸

跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂，并且形成结节。如果跑后不对肌肉进行拉伸，会导致肌肉疼痛的持续时间比较长，不利于身体的恢复。跑者应该重点对股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群、髋屈肌等肌肉进行拉伸。

不及时补水

夏季跑步出汗多，冬季跑步由于呼吸也会导致身体流失较多水分。即使是跑步中途补水了，跑后也要及时补水，保证体内的水分充足。因为身体的恢复需要水分，为身体各部位输送营养和氧气。如果身体处在缺水状态，会延缓恢复进程。

不及时更换衣服

不管在什么季节，跑步一般都会出汗，只不过是多少的问题。但即使是出汗较少，跑者也应该在跑后尽快换上干燥的衣服。因为穿着湿衣服会导致体温下降过快，还有利于细菌的孳生，而且身体感觉不舒服。

吃垃圾食品

如果跑者没有提前准备好跑后要吃的食物，那么在补充能量时就会随便吃，跑后容易对垃圾食品感兴趣。其实，垃圾食品对身体恢复是没有帮助的，只会让你摄入的热量增多，久而久之会导致体重增加。

不记录训练数据

如果对每次训练的数据不记录，跑者就无法知道自己的水平以及存在的问题，不知道是在进步还是退步。跑者应该对每次跑步的距离、速度、热量燃烧量、跑前和跑后摄入的营养等进行记录。每隔一段时间翻阅一下这些数据，就能通过对比发现自己取得的进步以及存在的不足。

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