高强度间歇训练与低强度恒态训练的比较

网易体育10月25日报道：

高强度间歇训练和低强度恒态训练是两种比较流行的运动方式，有很多研究对这两种运动方式在减肥、改善健康方面的效率进行了研究。那么，两者相比存在哪些优缺点呢？

高强度间歇训练，简称HIIT，以最大心率的80-95%进行间歇训练，每完成一次就进行短暂的休息，接着再继续训练。而低强度恒态训练通常是以最大心率的60%进行恒速的运动，比如慢跑或者游泳，持续时间至少30分钟。

通过研究发现，在减脂方面，高强度间歇训练的效果更好一些。《英国运动医学》杂志刊登过一篇文章，对36项相关研究进行综合分析，涉及研究对象超过1000人，结果发现，坚持高强度间歇训练的人在减少脂肪方面取得的效果更加明显。

而在减肥方面，两种训练方式的效果几乎是一样的，没有太大的差别。所以，想减肥的跑者就没必要为选择哪种运动方式而苦恼了。

不过，在改善心血管功能方面，高强度间歇训练的效果也是更好一些。主要原因是高强度间歇训练对于提高最大摄氧量非常有效果，从而增强身体摄入氧气的能力，为肌肉输送更多的氧气。

从入手的难易程度来看，低强度恒态训练显然更容易让人们接受。特别是对于运动新手而言，直接进行高强度间歇训练是不利的，很容易造成身体受伤。而通过低强度恒态训练奠定坚实的基础之后，再开始高强度间歇训练就容易很多。

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