您现在的位置是:首页 > 疫情快讯 >正文
12个助孕瑜伽,增加受孕概率,促进生殖系统血液循环!
发布时间:2023-05-16 16:27:51谢功达来源:
瑜伽对于想要怀孕的女性来说是非常好的选择。他们关注三个主要的健康益处:减少压力,改善循环和增加灵活性(尤其是在骨盆和髋部)-这些都是生育的关键,更不用说对妊娠和分娩的益处了。在这里,瑜伽人介绍一系列对身心都有好处的流动练习。(如果你有健康问题,记得在尝试新动作之前咨询医生。)
这些体式可以缓解紧张,帮助减轻压力和焦虑,解决不孕不育的常见诱因。当你感到压力时,你的身体会产生高水平的皮质醇,这种化学物质会对你的生殖健康产生负面影响。专注于呼吸和放松的低强度体式可以帮助降低皮质醇水平,平衡全身的能量。每天做一到两次,或者在你感到紧张或焦虑的时候做也可以。
小狗伸展式
四肢着地(四肢跪撑式),肩膀高于手腕,臀部高于膝盖。双脚放松,上身朝下,吸气,双手向前走十几厘米,伸展双臂。摊开手指,手掌朝向垫子,保持手臂和肘部远离地板。将尾骨抬向天花板,前额降低到垫子上,拉伸背部,拉长脊椎。然后在你的双手恢复成四肢跪撑时呼气。重复三到五次。
腿向上靠墙式
首先仰面躺下,呼气,然后坐起来。当你抬起并伸直腿时,肩膀和背部回到垫子上,尽可能形成一个90度的角度。双臂放在身体两侧,掌心朝上。呼吸,让你的躯干融化在地面上,减少骨盆区域的紧张。闭上眼睛,保持这个姿势5到15分钟。
瑜伽人小编荐读:靠墙十分钟,跑步两小时!每天抬抬脚,让你意想不到的6大好处!
仰卧束角式
仰面躺下,膝盖弯曲。当你让你的双腿张开并向两侧下坠时,脚底合在一起。调整肩膀,双手呈心形(将拇指和食指放在一起)放在下半身,保持至少三分钟,同时把注意力集中在骨盆区域。
瑜伽人小编荐读:生理期瑜伽 | 这可能是你见过最全面的讲解!
坐姿晃动
以舒适的盘腿坐着的姿势开始,双手放在膝盖上。呼气,绕着脊柱,向右倾斜,收腹,然后当你回到中心时拉长躯干。继续做左边的动作,重复这个动作10到15次。
仰卧扭转
这个运动可以改善血液循环,按摩你的生殖器官。帮助刺激身体,促进受孕。每个动作每天重复一次,以支持一个平衡和强大的生殖系统。
来回滚:仰卧,躯干平放在地上。把膝盖收胸部,温柔地抱紧。膝盖从身体的左边到右边做一个圈,按摩下背部。每次旋转交替吸气和呼气;重复10到15次。
站姿前屈
双脚平行站立,臀部与肩同宽。温柔地弯曲你的膝盖,呼气,从臀部开始向前折叠直到你的手掌或手指触地。抬起你的脚趾,夹起你的手,手掌向上,在你的脚下面。为了加深拉伸,伸直双腿,将手肘向两侧伸展,将前额尽量靠近膝盖。保持30秒到1分钟,呼吸平稳、平静。吸气,慢慢恢复直立姿势。重复三到五次。
眼镜蛇式
瑜伽人(yoga_in)
俯卧,双腿伸直,脚踝并拢,臀部、双腿和脚掌牢牢地压在地板上。将双手放在肩膀下方的地面上,肘部靠近躯干,挤压身体两侧。吸气,用手按压,肩胛骨向后拉。将尾骨压向地板,当提起胸部的时候,向脊柱的方向提起核心肌肉。坚持15-30秒,保持呼吸均匀。为了放松,呼气,并用手臂降低身体,让你的头垂到地板上。重复三到五次。
桥式
从仰卧开始,膝盖弯曲,双脚平放在地板上(臀部距离分开)。双臂向脚跟伸展,手掌平贴地面。将重量均匀地压向双脚,当你将骨盆向上抬起时,肩膀向后和向下滚动。双手紧握在骨盆下方,保持一分钟。目标是让你的大腿与地面平行,膝盖在脚踝正上方。放松的时候,松开你的手,把手掌放在身体的旁边。慢慢地呼气,让脊椎一个接一个地回到地板上,膝盖并拢。放松三到五次。
这些体式旨在伸展生殖器官周围的肌肉,增加臀部和骨盆的灵活性。
瑜伽深蹲式
双脚与垫子同宽站立,深吸一口气。呼气时,双脚平放在垫子上,深蹲,微微向外旋转。双手合十,呈祈祷姿势,两肘伸开,形成一条与地面平行的直线。将手肘压入你的大腿,帮助打开髋部。伸展躯干,坐直。保持这个姿势30秒到1分钟,然后吸气,然后回到站立的姿势。重复5到10次。
牛猫式
从四肢跪撑开始,膝盖在臀部正下方,手腕、手肘和肩膀与头部成一条直线。从你的脊椎处于中间位置开始,背部放平,腹部肌肉活动。深吸一口气。伸展你的手指,压向地面,然后呼气,让脊椎像猫一样朝向天花板,保持肩膀和膝盖在适当的位置。想象你把肚脐拉向脊椎,真正地调动你的腹肌。把下巴拉向胸部,让你的脖子放松。
吸气,回到一个中立的四肢跪撑位置开始做牛式。弓起背部,抬高胸部向天花板,让你的腹部向地板下沉。抬起头,直视前方。呼气,回到四肢跪撑。继续从猫式到牛式来回流动,并将你的呼吸与每个动作相连接。牛的姿势吸气,猫的姿势呼气。重复10到15次。
青蛙趴式
四肢着地,膝盖放在臀部下面,手腕放在肩膀下面。双膝向两侧伸展,弯曲双脚,让脚掌内侧靠在垫子上。放下前臂,肩胛骨相互靠拢。呼气,把臀部向后和向下压。保持呼吸三到六次,或三分钟。
三角伸展式
双脚并拢站立,然后左脚向后迈一大步(大约1米到1.2米)。保持前脚向前,后脚旋转45度。手臂伸向两侧,与地面平行。当你呼气时,将你的左髋向后移动,这样你的尾骨和骨盆就转向左脚。躯干向前越过右臀部,直接越过右腿。将你的右手放在小腿上(或在你的右小腿外的地面上),将你的左臂向天花板伸展,手掌向前。保持一分钟。放松时,吸气,在躯干抬起、手臂放下的同时,用左脚跟用力压。向左转,倒转双脚的位置,在另一侧重复同样的动作。每边重复一到两次。
标签:
猜你喜欢
最新文章
- 12个助孕瑜伽,增加受孕概率,促进生殖系统血液循环!
- 价格触底!旺季提前,今年小龙虾你吃了吗?
- 各地烧烤种类那么多,为何只有淄博烧烤火了?不仅仅是好吃
- 此生必打卡的7个冷门古村镇,看山看水,远离都市喧嚣
- 被上海街拍姑娘给惊艳到了,身穿短袖背心搭配阔腿裤,简约又洋气
- 荣耀90上市时间被爆:本月底上市
- 老外上网课最喜欢用的电脑,最近却变成了电子垃圾。。。
- 太平洋电脑没了,论坛的时代已结束
- 一到夏天就身材焦虑?中医减重管理模式了解下
- 吃不上淄博烧烤?不如来围观古人吃烧烤
- 靠消费“火出圈”的广州,我发现了商机…
- 酒店旅行疫情后的火热能持续多久
- 一定要在雨后去趟观音山!云山雾海,美若仙境,持续上演!
- 47岁舒淇戴的顶级珠宝,迪丽热巴根本摸不着!
- OPPO哲库解散余震:小米vivo荣耀们还能撑多久?
- 美国有人对大疆下黑手了,事情很不简单
- 张颂文11年前跑龙套剧照曝光,站在洪金宝后面当保镖
- 国内明星齐聚戛纳!巩俐排场足,汤唯差点认不出,还有四大男流量
- 十年难遇之“戛纳大年”即将揭幕,这20部必看片带你提前一览明星名导精彩看点
- 多家银行今起调整两类存款利率,普通储户会受影响吗?
- 人物|挑战埃尔多安的“土耳其甘地”
- 跨省南下3年多后,“70后”的他成海南地级市最年轻市委书记
- 钟南山:全国约有11亿至12亿人感染过新冠病毒,感染后要及时用药
- 美媒:美国抗疫失败未吸取必要教训 没有为下一次大流行做好准备