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什么运动最能刺激孩子“长高”?记住这4个答案,长高无忧!

发布时间:2023-04-23 16:01:13云蓝军来源:

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疫情防控常态化下,为引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴,北京市妇联联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“陪伴,我们在一起”线上家教课,从教育心理、儿童健康、习惯养成等专业角度出发,为广大家长和孩子答疑解惑,提供“特殊时期特别家教”,送上一份特殊的温暖。

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在生长发育的过程中,运动跟营养一样,也是必不可少的因素。从促进骨骼肌肉的发展到各种动作技能的掌握,运动是最丰富的刺激形式,能给孩子的生长发育带来最直接的促进。

01

促进身高,选择什么样的运动?

纵向运动帮忙长高,力量训练促进骨密度提高。

纵向运动能够促进身高的增长。

纵向的运动,主要是围绕骨骼生长的纵轴相应地给出应力刺激。


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比如跳跃,由于人体是竖直站立,跳跃就会给股骨、胫骨、颈椎一个应力上的刺激,这个应力刺激会促进骨骼纵向发育。

如果是游泳,肩关节划水也会得到一个应力刺激肩关节周围相应骨骼的发展。

因此,如果想让孩子长个儿,不妨多让孩子跳一跳、跑一跑,做一些拉伸的动作,比如骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等,都属于这一类运动。


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力量训练可以促进骨密度提高。

力量训练可以促进骨密度提高,让骨骼和韧带变粗壮。不过需要注意的是,在孩子的生长发育过程中,力量训练应采用适当的负荷,否则可能会起反作用。

适当的负荷力量训练能够促进生长激素的发育,但是负荷过大,超出生长发育过程中的骨骼的成熟范围,则会对骨骼的发育造成不利影响,例如骨骼的弯曲变形等,从而影响孩子身高生长的正向发展。

02

运动的强度应该多大?

不同体型的孩子,运动强度如何选择?


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运动强度可以根据运动时的心率变化来简单衡量。

孩子正处于生长发育期,运动系统、呼吸系统和循环系统,都未发育成熟,这一时期的孩子不宜采取过大强度的运动。

如果采取极高强度的运动,即当运动时心率达到每分钟170次以上时,运动时间不宜过长,一般采取冲刺或高频率的方式进行,一组不宜超过10秒,中间间隔时间要充分,训练与间歇时间的比值一般控制在1:10~1:20。

高强度训练可以大量消耗糖原,训练后会有较强烈的饥饿感,可促进食欲。


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03

运动时间怎么掌握?

时间不同,强度不同,分泌的生长激素水平\不同。

运动有促进生长激素分泌的作用。低强度运动20分钟后,生长激素会比运动前分泌增加,但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右,之后哪怕再继续运动,生长激素也会下降。

另外,较高强度短时间的运动也会刺激生长激素分泌,尤其是力量训练后,生长激素分泌更加旺盛,生长激素不仅可以促进生长发育,也能促进脂肪变成游离脂肪酸进行供能。所以,力量后进行有氧训练,减脂效果更明显。


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04

哪些运动不利于长个儿?

●超过孩子耐受能力的高强度运动,对身高促进是不利的,对孩子的健康也会造成一定的损害,如不提倡孩子参加马拉松长跑。

●举重、投掷等爆发性的运动对身高生长也没有较好的促进作用。

●对关节有一定损伤的运动,可能会损害成长板,不利于孩子身高的生长。

●过度拉伸韧带的运动,不利于孩子身高生长的。

●单纯上肢运动,如举哑铃、吊单杠、引体向上,可以使肌肉强壮,但对身高促进没有直接的作用。

家是最小国

国是千万家

陪伴,我们在一起

市妇联家庭儿童部


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