什么运动最能刺激孩子“长高”？记住这4个答案，长高无忧！

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疫情防控常态化下，为引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴，北京市妇联联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“陪伴，我们在一起”线上家教课，从教育心理、儿童健康、习惯养成等专业角度出发，为广大家长和孩子答疑解惑，提供“特殊时期特别家教”，送上一份特殊的温暖。

● 【问题征集】我家的陪伴困惑

陪伴孩子成长的过程中，是否有很多困惑？关于高质量陪伴，是否也感觉到无从下手？……欢迎您通过文末留言或公众号回复说出您的困扰，我们将不定期整理这些问题,邀请专家为各位家长解疑答惑。

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在生长发育的过程中，运动跟营养一样，也是必不可少的因素。从促进骨骼肌肉的发展到各种动作技能的掌握，运动是最丰富的刺激形式，能给孩子的生长发育带来最直接的促进。

01

促进身高，选择什么样的运动？

纵向运动帮忙长高，力量训练促进骨密度提高。

纵向运动能够促进身高的增长。

纵向的运动，主要是围绕骨骼生长的纵轴相应地给出应力刺激。

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比如跳跃，由于人体是竖直站立，跳跃就会给股骨、胫骨、颈椎一个应力上的刺激，这个应力刺激会促进骨骼纵向发育。

如果是游泳，肩关节划水也会得到一个应力刺激肩关节周围相应骨骼的发展。

因此，如果想让孩子长个儿，不妨多让孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的动作，比如骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，都属于这一类运动。

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力量训练可以促进骨密度提高。

力量训练可以促进骨密度提高，让骨骼和韧带变粗壮。不过需要注意的是，在孩子的生长发育过程中，力量训练应采用适当的负荷，否则可能会起反作用。

适当的负荷力量训练能够促进生长激素的发育，但是负荷过大，超出生长发育过程中的骨骼的成熟范围，则会对骨骼的发育造成不利影响，例如骨骼的弯曲变形等，从而影响孩子身高生长的正向发展。

02

运动的强度应该多大？

不同体型的孩子，运动强度如何选择？

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运动强度可以根据运动时的心率变化来简单衡量。

孩子正处于生长发育期，运动系统、呼吸系统和循环系统，都未发育成熟，这一时期的孩子不宜采取过大强度的运动。

如果采取极高强度的运动，即当运动时心率达到每分钟170次以上时，运动时间不宜过长，一般采取冲刺或高频率的方式进行，一组不宜超过10秒，中间间隔时间要充分，训练与间歇时间的比值一般控制在1:10～1:20。

高强度训练可以大量消耗糖原，训练后会有较强烈的饥饿感，可促进食欲。

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03

运动时间怎么掌握？

时间不同，强度不同，分泌的生长激素水平\不同。

运动有促进生长激素分泌的作用。低强度运动20分钟后，生长激素会比运动前分泌增加，但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右，之后哪怕再继续运动，生长激素也会下降。

另外，较高强度短时间的运动也会刺激生长激素分泌，尤其是力量训练后，生长激素分泌更加旺盛，生长激素不仅可以促进生长发育，也能促进脂肪变成游离脂肪酸进行供能。所以，力量后进行有氧训练，减脂效果更明显。

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04

哪些运动不利于长个儿？

●超过孩子耐受能力的高强度运动，对身高促进是不利的，对孩子的健康也会造成一定的损害，如不提倡孩子参加马拉松长跑。

●举重、投掷等爆发性的运动对身高生长也没有较好的促进作用。

●对关节有一定损伤的运动，可能会损害成长板，不利于孩子身高的生长。

●过度拉伸韧带的运动，不利于孩子身高生长的。

●单纯上肢运动，如举哑铃、吊单杠、引体向上，可以使肌肉强壮，但对身高促进没有直接的作用。

家是最小国

国是千万家

陪伴，我们在一起

市妇联家庭儿童部

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