运动胎教的方法及十大好处

原标题：运动胎教的方法及十大好处

胎教是准父母最关心的话题之一，胎教种类繁多。边肖今天就来介绍一下运动胎教的方法和好处。

一、让宝宝锻炼胎教方法。

1.宫内运动训练

怀孕3-4个月后，可以对胎儿进行适当的宫内运动训练。做法是孕妇仰卧，放松。先用手来回触摸腹部，再用手指轻轻按压腹部不同部位，观察胎儿的反应。开始时动作要轻，时间要短，每次5分钟。

2.在宫殿里“散步”

怀孕6个月后，可以用手轻轻拍打腹部，轻轻推动胎儿，让胎儿在子宫内“散步”。如果胎儿磕磕绊绊，你可以用手轻轻安抚他。如果能结合音乐和对话，效果会更好。

3、运动胎教禁忌。

一般不应在怀孕3个月内和临近分娩期进行对胎儿的运动训练，也不应对先兆流产或先兆早产的孕妇进行。

另外，手法要轻柔，循序渐进，不能操之过急，每次最多不超过10分钟。否则会适得其反。

4.运动胎教在婴儿中的作用。

接受过胎教的孩子会:不爱哭，容易养成良好的生活模式。听到播放的胎教音乐或妈妈哼的摇篮曲，他们能很快入睡。

容易与人交流，喜欢对别人微笑，不认陌生人。语言接受和理解能力比较强。发音较早，能够较早理解别人的表情，聪明。

不仅宝宝要动，准妈妈在孕期也要动。

二、让准妈妈锻炼胎教方法

怀孕早期的锻炼

1.散步:散步是怀孕期间最好的锻炼方式。不受条件限制，可以自由进行。

好处分析:可以一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景；散步后，你会感到轻微和中度的疲劳，这有助于睡眠，改变情绪，消除烦躁和抑郁。

2.脚踝运动:坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，小腿的脚平放在地面上，大腿慢慢移动脚踝几次，然后将脚背向下伸直，使膝关节、踝关节和脚背成一条直线。两腿交替练习以上动作。

好处分析:可以促进血液循环，增强足部肌肉。

3.脚趾运动:孕妇坐在椅子上，双脚踩在地上，尽力将脚趾向上翘起，然后放下。反复，脚趾向上翘的时候注意保持脚底离地。

好处分析:通过脚趾运动。可以促进血液循环，增强脚部肌肉。

怀孕中期的运动

1.练习盘腿坐:早上起床上床时，盘腿坐在地板上，双手轻轻放在腿上，然后双手向下推膝盖，保持呼吸一会儿，即放开双手。这样按压和释放，反复练习2 ~ 3分钟。

好处分析:这个活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。

2.骨盆扭转动作:仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟靠近臀部。然后，右膝慢慢落向左腿扭动腰部。然后，右膝慢慢向外侧落下，使右大腿紧贴床面。所以左右交替练习，每晚睡前练习3 ~ 5分钟。

好处分析:可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

3、骨盆运动:仰卧，屈膝，腰背呈倒弓形慢慢向上弯曲，恢复10秒后重复；然后，手掌和膝盖着地，头部下垂，背部拱起。然后，在抬头的同时，拉伸背部，使头部和背部在同一水平线上。然后，抬头，使腰背拱起。最后，头部下垂，重复。

好处分析:目的是放松骨盆和腰椎关节，使产道出口处的肌肉变软，增强下腹部肌肉。

4.腹式呼吸运动:腹式呼吸要从卧位开始，分四步进行:第一步是通过嘴吸气，同时鼓起腹部；第二步，通过嘴呼气，收缩腹部；第三步，巧用嘴呼吸:然后用鼻子吸气呼气，使腹部胀缩；第四步，在呼吸节奏的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

好处分析:锻炼腹肌，使腹部器官充分活动，促进各器官功能的协调。

妊娠晚期运动

1.以休息为主:孕晚期是整个孕期最疲劳的时期，所以孕妇要以休息为主。这个时期的运动要看孕妇自身的情况。除了散步，还可以做以下几种运动，每次15 ~ 20分钟，每周至少3次。

2.拉伸:站立后慢慢下蹲，动作不要太快。尽全力深蹲；盘腿而坐，上肢交替上下。

3.肢体运动:站起来，双手水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，整个上肢来回转圈摆动，大小幅度交替；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量贵(注意最好用手支撑东西，以免摔倒)，然后重复几次。

4、骨盆运动:孕妇平躺在床上，屈膝，提臀，尽量抬高一些，然后慢慢倒下。

5.腹肌活动:半仰卧起坐。孕妇躺下，屈膝，慢慢将身体从卧位抬起至半坐位，再回到卧位。这项运动最好依靠我的体力。

6.加强盆底肌肉的运动:收缩肛门和阴道，然后放松。

温馨提醒:有组织的胎教可以让孕妇在孕期获得最大的舒适感，让身体保持最佳状态。

运动胎教有什么好处？接下来，边肖将对其进行总结。准妈妈一定要继续往下看。

三、运动胎教的十大好处

1.控制孕妈咪的体重增加。

运动可以帮助孕妈咪消耗过多的热量，促进水钠代谢，减轻身体水肿，防止体重增长过快。

2.减少孕妈咪的身体不适。

孕妈咪适当运动，如孕妇体操，可以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张，缓解因子宫增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。

3.增强自然分娩的自信心。

适当的运动可以兴奋大脑的运动中枢，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳。这样可以缓解孕妈咪对怀孕和分娩的紧张感，增加自然分娩的自信心。

4.促进宝宝的正常生长发育。

运动不仅可以增加孕妈咪自身的健康，还可以增加宝宝的血氧供应，加速新陈代谢，从而促进生长发育。

5.促进孕妈咪和宝宝吸收钙。

孕妈咪去户外或公园锻炼时，可以呼吸到大量新鲜空气和阳光下的紫外线，还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的吸收和利用。不仅有利于宝宝的骨骼发育，还可以预防孕妈咪骨软化症的发生。

6.防止婴儿成长为肥胖儿童。

经常运动可以控制孕妈咪的体重增加，减少脂肪细胞，也可以对宝宝起到“瘦身”的作用，即生出脂肪细胞少的宝宝的概率高。这样既能预防巨大儿的出生，有利于自然分娩，又能为避免肥胖、高血压、心血管疾病打下良好的先天物质基础。

7.帮助宝宝形成良好的性格。

孕期的不适往往会让孕妈咪情绪波动，宝宝的情绪也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪的身体疲劳和不适，保持心情舒畅，有助于宝宝形成良好的性格。

8.它能促进婴儿的大脑发育。

孕妈咪在运动时，可以给大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内；孕妈咪会让羊水晃动，晃动的羊水可以刺激宝宝整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些对宝宝的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。

9.为顺利交货创造有利条件。

通过运动，可以增强孕妈妈的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和弹性，关节和韧带变得柔软松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加婴儿分娩的动力，为顺利分娩创造有利条件。

10、有利于产后体型恢复。

运动可以使孕妈咪减轻分娩疼痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果表明，坚持做孕妇体操的孕妈妈阴道正常分娩率明显高于不做健美操的孕妈妈，产程往往也较短。

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