晨读丨11月27日，关注健康每一天

【健康提醒】

常跷二郎腿或诱发腰椎间盘突出

跷二郎腿、葛优躺等姿势做起来虽然舒服，却特别伤腰。广州市第一人民医院中医科黄演宁表示，跷二郎腿加速腰椎间盘结构的退变、导致肌肉失衡，长久之后，势必会引起腰痛、背痛等症状，诱发腰椎间盘突出症。“葛优躺”的时候，骨骼和关节失去肌肉有效支撑和维持，使得小关节过度位移和脊柱过度屈曲，从而引发关节错位、疼痛、肌肉痉挛，甚至发生腰椎间盘突出等。

此外，弯腰搬重物、久坐不动也很伤腰。经常弯腰搬重物，腰椎间盘压力陡然增加，腰部肌肉被拉长并进行收缩，导致肌肉拉伤，腰痛症急性发作。久坐时，整个上身力量都压在腰椎及周围的肌肉、韧带上，严重时会导致腰椎间盘突出。

【疾病预防】

出现“飞蚊症”，及时检查眼底

眼前总有黑影飘动，可能是患有“飞蚊症”。北京友谊医院眼科医师田慧文介绍，“飞蚊症”又叫做玻璃体混浊，是指人眼玻璃体中出现不透明的物质，导致视物模糊或眼前飞蚊、黑影、云雾样飘动。

感觉有“飞蚊”出现时，特别是单眼发生这种情况，应该去眼科门诊进行常规的眼底检查，如裂隙灯、眼压、眼底照相、OCT及B超等，以排除眼部病变的可能。如果经过排除眼部疾病后，发现是单纯的生理性玻璃体混浊，常规上不需要治疗。此外，要注意观察“飞蚊症”的变化，如果出现黑影增多，伴有闪光感，甚至出现视力下降，或固定黑影遮挡视野，应当及时在眼科门诊复查。

【生活窍门】

清洁鼻腔、按摩鼻翼可预防鼻炎

秋冬鼻炎高发，清洁鼻腔、按摩鼻翼有助于鼻炎的预防和缓解。中国医学科学院医学信息研究所介绍，先用冷水把鼻孔内清洗干净，然后慢慢吸气，让冷水充分清洗鼻腔黏膜，接着呼出鼻子中所吸入的冷水。重复进行1到3分钟后，清洗完毕。或者可以使用盐水清洁鼻腔，配制盐水（100毫升瓶内放食盐两匙，开水稀释），用棉签蘸盐水洗鼻孔。最后，用两手中指指腹分别按揉两侧鼻翼，大概按揉20下即可。

很多人有用手指挖鼻孔的习惯，其实这一习惯既不雅观，也对身体健康带来伤害。它能使鼻毛脱落、黏膜损伤、血管破裂而引起出血，导致易患感冒、鼻腔感染和鼻窦炎等。

【知识更新】

缺乏α-肌动蛋白-3的人更耐冷

《美国人类遗传学杂志》发表研究显示，缺乏α-肌动蛋白-3的人，似乎比具有该蛋白的人更能忍受寒冷。

研究人员招募42名年龄在18至40岁之间的健康男性，要求他们在14℃的冷水中泡20分钟后，再到室温中休息10分钟，如此往返，直到他们的体温降至35.5℃。研究发现，在缺乏α-肌动蛋白-3的基因变异人群中，近70%的人能够将体温维持在35.5℃以上；只有30%的有α-肌动蛋白-3的参与者能够做到这一点。也就是说，缺乏α-肌动蛋白-3的人，通常更能抵御寒冷。研究人员提醒，与基因正常的人相比，有这种基因变异的人不适合控制力量、爆发性运动，也更容易患肥胖症、2型糖尿病和其他代谢紊乱症。

【医学探索】

心血管疾病与入睡时间存在关联

《自然·通讯》发表研究指出，患心血管疾病风险与入睡时间存在一定关系，睡眠开始时间在午夜或更晚的人发病率最高；睡眠时间在22点至22点59分的人发病率最低。

研究调查英国生物库在2006年至2010年间招募的88026名参与者，他们平均年龄为61岁，58%为女性。研究人员发现，与22点至22点59分入睡的人相比：半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险要高出25%；23点至23点59分入睡的人风险高出12%；22点前入睡的风险高出24%。在根据性别进行的进一步分析中，女性与心血管风险增加的关联性更强。不过，研究人员表示，这其中的原因还不清楚。

新京报记者 刘旭 整理

校对 付春愔

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