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如何锻炼手臂肌肉耐力(如何锻炼手臂肌肉)

发布时间:2022-09-10 20:13:15房阅兰来源:

导读大家好,今天小帅来为大家解答以上的问题。如何锻炼手臂肌肉耐力,如何锻炼手臂肌肉很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、要锻炼前...

大家好,今天小帅来为大家解答以上的问题。如何锻炼手臂肌肉耐力,如何锻炼手臂肌肉很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、要锻炼前臂的肌肉,通常需要先做热身运动,以免运动时肌肉过于紧张,造成肌肉拉伤。

2、另外,运动的时候,力量时间和活动范围一定要逐渐增加,循序渐进,不能咄咄逼人,否则会导致肌肉拉伤。

3、而且运动后一定要保暖,避免着凉,否则会导致局部肌肉组织劳损,炎症代谢产物堆积导致疼痛。

4、做手臂运动时,如果是前臂,也就是靠近手的位置,这些部位分为掌侧和背侧。

5、掌侧的肌肉锻炼主要靠提重物,因为提重物的过程中,掌侧的肌肉可以明显收缩。

6、练后侧的时候,通过抓重物可以充分锻炼后侧的肌肉。

7、如果练的是上臂的肌肉,比如后侧,这些姿势可以通过推重物使肱三头肌充分紧张收缩。

8、如果练肱二头肌,可以举相关的重物,可以有效增加肱二头肌的肌肉力量。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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