怎样改善睡眠质量?（怎么改善睡眠质量）

大家好，今天小帅来为大家解答以上的问题。怎样改善睡眠质量?，怎么改善睡眠质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

提高睡眠质量，首先，建议通过调整作息时间，早睡早起。按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，我们可以通过生活方式提高睡眠质量，晚饭后可以散散步。对于这种有氧活动，散步可以提高心肺的能力，对改善脑细胞缺氧有很好的作用。能使患者更容易入睡，多梦现象减少。再睡觉前可以用热水泡脚。用40左右的热水泡脚，可以使脚部血管适当扩张，末梢血液循环更加顺畅，可以减轻心脏负担，对提高睡眠质量也有一定疗效。还可以通过按摩来提高睡眠质量，对头皮、百会、腹部的按摩有很好的效果，改变血液循环，对改善睡眠也有一定的影响。最后，睡前可以喝杯热牛奶或者听听舒缓的音乐，放松心情，有利于提高睡眠质量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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