简述长跑的技术动作要领(简述快速跑的各个阶段的技术要领)

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1、快速跑的各个阶段技术要领：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

2、快速跑的动作方法：途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

3、快速跑的易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；2、摆臂姿势不正确；3、摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。

4、快速跑易犯错的误纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；2、各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；3、匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；4、练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。

5、扩展资料快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。

6、速度是指人体快速运动的能力。

7、学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。

8、快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。

9、快速跑测验50米或100米跑。

10、参考资料：百度百科——快速跑。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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