含钙含锌的食物有哪些（含锌的食物有哪些）

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含锌食物和蔬果：第一，食物是海鲜中的贝类，如牡蛎、扇贝、鲍鱼等。2.瘦肉，如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉。3.经常吃的坚果，如核桃、榛子、开心果、葵花籽等。4.深色蔬菜，如菠菜、韭菜和芹菜。5.水果中橙黄色的食物，如橘子、柠檬、橙子等，往往是含锌量高的食物，水果、蔬菜。

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