您现在的位置是:首页 > 精选问答 >正文
初学者练拳击要注意什么(初学者练拳击)
发布时间:2022-09-02 16:38:00舒可婕来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于初学者练拳击要注意什么,初学者练拳击相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、拳击力量训练的六大高效动作 深蹲:号称“力量训练直王,”也是拳击力量训练的“黄金动作”。
2、深蹲能最全面地提高全身力量,对核心力量的作用也是首屈一指。
3、而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力,与此最相似的力量训练动作就是深蹲。
4、因此,深蹲是拳击力量训练最重要的动作。
5、拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量,而不是增加大腿肌肉。
6、因此,深蹲时应该坚持大重量,一般应该在6RM以上。
7、此外,不应该因为重拳发力时蹲的浅,就在深蹲时也蹲的浅,而是应该蹲到最低,这样是发展核心力量的要求。
8、 腿举:实际上是深蹲的变形,也是发展核心力量效果最好的动作之一。
9、腿举还是最安全的力量训练动作,因此应该使用尽量大的重量,并且经常冲击极限重量。
10、根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森,伦诺克斯 刘易斯,里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究,拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。
11、腿举训练的要求和深蹲相似,动作幅度也要尽量大。
12、 腿屈伸:在我研究拳击力量训练之前,只知道格斗运动员很重视这个动作,因为它和踢腿动作非常相似。
13、但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现,这些著名拳手也非常重视腿屈伸。
14、对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现,两者非常类似,因此,对于拳击手来说,腿屈伸也是价值很高的动作。
15、由于重拳发力的性质是爆发性用力,拳击手在练习腿屈伸时也应该快速,爆发性用力,,而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
16、 箭步蹲:以上三个动作都非常高效,但它们有一个共同缺点:练习时双脚都是平行的。
17、而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的,因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。
18、虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹,但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
19、 仰卧起坐:根据统计,除下巴以外,腹部是最易导致击倒的部位,因此,发达的腹肌对于拳击手非常重要。
20、腹肌练习的目标就是增强肌肉,它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间研究,后者更加有效。
21、因此,推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
22、 仰卧举腿:腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。
23、事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。
24、因此,推荐在腹肌练习中按照3:7的比例分配这两个动作的训练时间。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
标签:
猜你喜欢
最新文章
- 中国人寿纽交所存托股退市已于9月2日生效
- 初学者练拳击要注意什么(初学者练拳击)
- 带你跨过山河大海(跨过山河大海)
- 狮子狗落地秒连招教学视频教程(狮子狗落地秒人连招)
- 声音的数字化过程中,采样频率越高,声音的( )越好
- 双头螺柱图片(双头螺柱)
- 苹果手机备份通讯录到电脑(苹果手机备份通讯录)
- 电脑不能截图怎么办(电脑不能截图怎么回事)
- 迈为股份联合SunDrive成功研制超高效率微晶异质结电池
- 腋下的毛怎样永久去除干净(腋下的毛怎样永久去除)
- 血氧长期85(血氧80%-85%之间还能坚持吗)
- 艾滋病的血常规是怎样的(艾滋病人血常规正常吗)
- 截止疫情最新消息 2022年09月02日16时吉林辽源新型冠状病毒肺炎最新数据及新增确诊人员消息速报
- 受洪灾影响巴基斯坦信德省实施教育紧急状态措施
- 适合避暑旅游的地方(夏天适合去哪旅游)
- 众筹系统送男神夜行歌(众筹系统)
- 歌曼丽减肥怎么样掉秤快(歌曼丽减肥怎么样)
- 内勤文员的工作内容和职责(内勤)
- 解忧网盘(解忧网)
- 依恋关系可以分为几类(依恋关系可以分为)
- 吡哌酸片(吡)
- 郭隗怎么读音(郭隗怎么读)
- 鲜核桃的营养价值及功效与作用(鲜核桃的营养价值)
- 华友钴业控股股东及一致行动人合计新增质押2.05%公司股份