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坚持晨练的好处(晨练的好处)

发布时间:2022-08-31 06:18:41郭泰来源:

导读您好,蔡蔡就为大家解答关于坚持晨练的好处,晨练的好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、关于晨练的好处,很多人对这个...

您好,蔡蔡就为大家解答关于坚持晨练的好处,晨练的好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、关于晨练的好处,很多人对这个问题了解的都不多,晨练是一个良好的生活习惯,晨练可以增强我们的身体健康,让你拥有一个完美的身材。

2、有的朋友喜欢睡懒觉,对晨练不感兴趣。

3、晨练对我们身体有非常多的好处,因此建议大家养成一个晨练的好习惯。

4、   晨练有几大好处,具体表现如下:   一、让你一天精神饱满   早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

5、   二、加速你的新陈代谢   如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。

6、   其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。

7、但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。

8、   三、提升你的精神面貌   进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。

9、为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。

10、   当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。

11、(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

12、   四、内心的平静   许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。

13、宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。

14、   你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。

15、同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地钻出被窝,担忧影响整天的工作。

16、   五、晨练有助于降低“三高”   很多老年人喜欢晨练,但晨练并非所有时间、所有地点都适合。

17、一般而言,一些体重超标、血糖偏高的老年人群,在早晨锻炼,保健效果较为理想。

18、医学理论认为,早上起来腹中空空,这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量,有利于降低“三高”。

19、   在不少大中城市,春季的雾霾持续时间长,空气污染严重。

20、尤其在工厂附近、马路边、人群密集处晨练,不但起不到健身效果,还会对人体呼吸道产生危害。

21、晨练时呼吸加快,人体会吸入空气中有害物质,诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。

22、同时,雾霾天气压低、风小、湿度大,汗液不易蒸发,使人感到不舒服。

23、所以如果选择到室外晨练,场地十分重要,最好在有绿化、空气好的地方进行。

24、如果居所周围没有这样的地方,尽量将健身场所改到室内。

25、   春季的最低气温一般出现在凌晨5点左右,室内外温差大,加之雨水多,尤其是细雨纷飞的天气,给健身者造成一定假象,此时如果冒雨晨练,容易伤风感冒,中老年人还易引发关节疼痛、胃痛等症状。

26、所以春季的晨练,要避开阴雨天,时间应略偏晚,即7点左右,最好在日出之后。

27、这段时间,植物进行光合作用,空气中的氧气增多,可以呼吸到更多新鲜空气。

28、老年人晨练时,一般时长控制在30分钟左右,以身体出点微汗为宜。

29、   每天5点以后最好是5:30到6:00左右,这时太阳刚刚出来后,是晨练的最佳时间,小编提醒大家运动时间不宜太长,30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭,这样对身体有好处。

30、   春季气温通常忽高忽低,要防止感冒。

31、人的肌肉和韧带在这个季节会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低。

32、尤其是老年人,在这个季节晨练,一定要充分做好热身准备,降低活动强度,以免引起拉伤。

33、   此外,春季还容易起雾。

34、雾是由无数微小水珠组成,这些水珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质,切忌不能在雾中晨练。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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