俯卧撑正确的呼吸方法（做俯卧撑如何正确呼吸）

大家好，小牛来为大家解答以上问题。俯卧撑正确的呼吸方法，做俯卧撑如何正确呼吸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、同步呼吸：用于缓慢俯卧撑。每做一个动作都要呼吸。呼吸是在运动中完成的。

2、(1)肌肉用力收缩时吸气，拉伸恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和离心收缩练习。

3、(2)肌肉受力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时会慢慢吸气。

4、非同步呼吸：呼吸频率不等于动作次数，呼吸在动作间歇时进行，一口气做多个动作或一个动作做多个呼吸。

5、(1)重量轻，速度快，一口气，动作多。

6、几个动作和一次呼吸。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻、速度快、能量大的时候，或者做准备活动的时候。比如做俯卧撑，双杠拉伸卷腹等的时候用。可用于20次以上的上仰或普通俯卧撑，快速。

7、(2)重量极端或较重时采用二次呼吸法。

8、一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，用来调整自己的呼吸，让你尽最大努力完成另一项运动。用来选择只能做4-6个的强负重俯卧撑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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