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怎样能够快速入睡(如何能快速入睡)
发布时间:2022-08-24 19:54:41钟榕树来源:
导读大家好,今天小帅来为大家解答以上的问题。怎样能够快速入睡,如何能快速入睡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!想要快速入睡,首先...
大家好,今天小帅来为大家解答以上的问题。怎样能够快速入睡,如何能快速入睡很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
想要快速入睡,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行适当的体育锻炼,有利于晚上的睡眠。中午不要睡太久,不要超过一个小时,一般十分钟到半小时就够了。晚上睡觉的时候,不要想白天的事情。把白天的事情完全放下,彻底清空自己的头脑。睡觉前,不要做与睡眠无关的事情,如追剧、刷手机、吃宵夜、熬夜等。这些都不利于睡眠。睡前可以做一些自我按摩,热水泡脚或者洗个热水澡,都可以达到放松身心的目的。睡前也可以喝点热牛奶或者热豆浆,有助于睡眠。不要喝浓茶和咖啡,因为它们是刺激性饮料,能使大脑皮层处于兴奋状态。你可以做一些舒缓的事情来放慢节奏。睡前几分钟可以听一些舒缓放松的音乐,有了音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的患者往往会出现焦虑和紧张情绪。如果这种情绪比较明显,建议他们先调整好自己的情绪。如果有必要,他们可以接受抗焦虑或抗抑郁药物的治疗。只有当他们处于平和、放松、不焦虑的状态时,才能帮助他们入睡。本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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