什么运动减肚子上的赘肉快一点（什么运动减肚子上的赘肉快）

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1.全身运动：包括肚皮舞、跳绳、跑步、呼啦圈、爬山、游泳、散步等。这种运动可以促进全身脂肪消耗，同时，也有助于减少肚子上的脂肪。建议患者运动前充分热身，运动后充分拉伸、按摩和休息，避免损伤关节和肌肉。

2.局部锻炼：1。仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼肚子上的肌肉，促进脂肪消耗。对于第一次尝试仰卧起坐的人，因为腹部力量不够强，可以用脚趾勾住不易移动的东西，或者让亲友坐在脚背上帮忙固定。同时建议在瑜伽垫上做仰卧起坐，减少对骶尾部的压迫和损伤。每天做仰卧起坐，少则10-15分钟，减少腰部损伤；

2.俯卧撑和平板支撑：在这两个练习过程中，腹部需要收紧才能完成，因此有助于加强核心肌肉力量，减少脂肪。由于这两项运动都需要手臂支撑，建议同时加强手臂力量，才能更好地完成动作。根据自我适应的程度，可以逐渐增加运动时间，避免过度劳累带来的伤害；

3.腹式呼吸：吸气时，腹部最大限度向外扩张。呼吸时腹部自然下沉，有助于促进血液循环和脂肪消耗，从而达到减少腹部脂肪的目的。需要每天坚持，配合其他运动，实现快速减肚子；

4.其他动作：包括躺着抬腿、躺着空中蹬车、反向仰卧起坐等动作，都有助于消耗肚子上的脂肪，有助于减少肚子上的赘肉。

另外，运动需要长期坚持，每天的运动要适度，以免损伤腰椎、肌肉和关节。饮食也要控制，以新鲜蔬菜、水果、瘦肉等为主。作为主体。做菜的时候要少油少盐少糖。吃饭不能太饱，也不能太快。以减少肚子上脂肪的堆积，达到快速减少多余体重的目的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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