跟腱炎的锻炼治疗方法视频(跟腱炎的锻炼治疗方法)

您好,蔡蔡就为大家解答关于跟腱炎的锻炼治疗方法视频，跟腱炎的锻炼治疗方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跟腱炎的锻炼治疗方法　　牵拉方式：患上跟腱炎后，可适当进行牵拉锻炼，将膝关节疼痛部位绷直，另一个膝关节向前呈弓步。

2、屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松。

3、　　2、合理运动：跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动，双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，　　3、伸展运动：跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后，多伸展腰背肌和跟腱，以保证跟腱的坚韧性，这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。

4、如“踮脚运动”，可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

5、　　4，面对墙壁，身体前倾，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。

6、屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天4~5次。

7、如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

8、　　5，双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵 拉感10秒然后放松，重复20次。

9、如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

10、　　6，双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。

11、您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次。

12、　　7.每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。

13、这对于避免跟腱炎复发特别重要。

14、进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

15、　　8.中药制剂*跟腱.骨方.世医贴*可以舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒，有效消除无菌性炎症，属于治疗跟腱炎较理想的治疗方法。

16、　　对于以上讲解的内容，跟腱炎患者应该明白些了吧，但要注意锻炼需循序渐进，适当增加活动量和强度，避免过多压力刺激跟腱部位。

17、若运动时感觉疼痛，应该立即停止并休息。

18、在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！